Ново проучване от Edith Cowan University (ECU) разкрива, че тренировките с една ръка могат да подобрят силата и да понижат загубите на мускулна маса в противоположната ръка - дори и без тя да се движи.
Без значение колко здраво тренираш в залата, ако не спазваш добра култура на хранене, трудно ще постигнеш целите си.
Растежът на мускулите и тяхното възстановяване са процеси, които се случват на молекулярно ниво още докато се прибираш към вкъщи след тренировка.
С толкова много хранителни добавки, предлагащи се на пазара, човек понякога може да се затрудни с избора. Тази статия ще ти помогне да разбереш науката зад 5-те основни добавки и защо са толкова полезни за теб и резултатите, които гониш.
Статия, обръщаща внимание на подготовката преди и след тренировката.
Веднъж започнеш ли да тренираш редовно, трудно устояваш на добавките. В крайна сметка, толкова се трудиш в залата - защо не максимизираш прогреса с допълнителни нутриенти?
Не е достатъчно само да стимулирате мускулите, за да растат. Трябва да им оставяте време да си починат.
Едно от най-честите последствия след спаринг е да ударим опонента ни вместо на някое меко място - директно в кокала.
Правиш ли следните 6 неща след като приключиш дневната си тренировка? Ако отговорът е не, може би изтърваш възможности. Време е да се замислиш как можеш да извлечеш максимума от усилията, които полагаш, ако до момента не си.
Без значение дали си на ръба на настинка, дали се бориш да приключиш поредния изцеждащ ден или просто искаш да се възстановиш след последнната брутална тренировка, адаптогените са твоето решение.
Натрупването на разкъсани влакна превръща възстановяването от различни усуквания и разтегляния болезнен процес, като обикновено води и до допълнителни разкъсвания.
Противно на всеобщото вярване, хрущялната маса в човешките стави може да се възстановява чрез процес, подобен на този при саламандрите, както и някои риби, възстановяващи своите крайници, разказват учените от Duke Health.
С тази инерция, която си набрал вече, нищо не може да те спре да постигнеш целите си. Докато не започнеш да усещаш някакво дразнене в гърлото.
Свалянето на тегло си е битка и като всяка друга, не винаги победителят си ти. В началото може и да ти се струва лесно - с всяко качване на кантара виждаш резултат.
Британски бегач наскоро счупи рекорда за най-дълго разстояние, изтичано на пътечка. Ето на какво обаче подложи тялото си той.
Няма как да растеш, ако не се възстановяваш качествено. Следвай тези 5 съвета и пропусни аматьорските грешки.
Проблемните колена са също толкова емблематични за хората, които вдигат отдавна, колкото са и карфиолените уши за тези, отдадени на джиуджицу.
Безспорно един от феномените на нашето време е холандецът Вим Хоф, известен също и като "The Iceman" (Леденият човек).
Не е по-важно какво мислят хората от истината такава, каквато е. Все пак, около това се върти науката.
Да удариш да е нищо особено. Но започнеш ли да чувстваш замайване или дезориентация, по-добре си обърни повечко внимание.
Няма нищо по-неприятно за трениращите от липсата на прогрес. Дори и тези с по-силна психика могат да се обезкуражат като дават всичко от себе си в залата, но не усещат никакъв прогрес.
Ново проучване разкрива, че консумирането на желатин като добавка, съчетано с интензивни тренировки, спомага за изграждането на връзките, сухожилията и костите.
Напоследък все повече се говори колко е важно храненето след тренировка. Храненето преди да влезеш в залата обаче е също толкова важно, тъй като ако го пропускаш, навярно и резултатите ти няма да са толкова добри.
По време на тренировка хората често се съсредоточават единствено върху случващото се в момента, но пренебрегват процесите след това, а по-конкретно - възстановяването.
Даваш ли на тялото си всичко необходимо след тренировка? Ако отговорът е 'не', значи е крайно време да преосмислиш диетата си, или поне веществата и добавките, което приемаш след като приключиш в залата си.
Мнозина имат навика да си пият протеин веднага след тренировка, за да се възползват от 'анаболния период'.
Означава ли, че тренировката ми във фитнеса не е била ефективна и достатъчна, ако на следващия ден/дни нямам мускулна треска?
Ако въобще признавате сока от кисели краставички за някаква напитка, най-вероятно е за гонене на махмурлук.
Завръщай се по-голям, по-здрав и по-свеж след всяка тренировка със следните съвети.
Упоритата работа в залата е съществена, но не всичко опира до това.
Вижте ексклузивно видео с част от бойците на Combat Promotion, сред които Веселин Иванов - Лудия, Искрен Иванов, Костадин Енев и Христо Христов.
Първият час след тренировка се смята за "златния час" на тялото. По това време след тренировка гликогенните запаси са празни.
Акупресурата е традицонна китайска медицинска техника, която включва упражняване на физически натиск върху определени точки.
MFR техниките са добър начин да облекчите раздразнението след тренировка, а също може да помогне и за загрявка преди това.
Предлагаме ви няколко съвета как можете да подобрите защитата си от вирусни заболявания, подсилвайки имунната си система.
Изграждането на мускулна маса и сила не е само чрез големите тежести: планираното възстановяване и времето за почивка са също толкова важни.