Увеличете тестостерона в тялото си

Тестостеронът е незаменим хормон, който спомага за изграждането на мускулите. Какво обаче, ако нивото му е прекалено ниско и има нужда от допълнителен тласък? Нека ви разкажем...

Какво е тестостеронът?

Тестостеронът е основен андроген и мъжки полов хормон. Андрогените контролират развитието и поддръжката на мъжките характеристики. Произвежда се в тестисите и е отговорен за развитието на половата система, за окосмяването (както по тялото, така и по лицето) и за 'мутирането' на гласа в пубертета. Тестостеронът също контролира растежа на мускулите, здравината на костите, либидото и производството на сперматозоиди.

Колко ни трябва?

"Нормалното" количество е доста разтегливо понятие и се различава при всеки един човек. Обикновено нивото е най-високо при мъжете между 20 и 30 години. След това започва да спада постепенно, като след 40 години годишно пада с по 1-2 процента. От недостиг на тестостерон обаче може да страда човек на всякаква възраст.

Как да разбера дали е ниско нивото ми на тестостерон?

Симптомите включват занижено либидо, еректилна дисфункция, малки тестиси, уголемени гърди, намалени мускулна маса и окосмяване, раздразнителност, умора и отслабени кости.

Недостигът на тестостерон е сред най-честите хормонални проблеми сред мъжете. Ако обаче винаги са живели с това състояние, не го чувстват като проблем, тъй като няма с какво да го сравнят."

Ако имате някой от изброените симптоми, говорете със своя лекар, за да разберете дали нямате занижен тестостерон. Изследванията се правят сутрин, когато нивото на хормона е най-високо.

Какво да направя, ако имам недостиг?

Има различни варианти, с които може това да се компенсира - има тестостеронови хранителни добавки, гелове, инжекции за няколко седмици или месеци, импанти за под кожата и т.н.

Всички видове терапии обаче първо трябва да бъдат съгласувани с лекар, който може да препоръча най-доброто според ситуацията.

Имплантите и инжекциите имат ефект с продължителност няколко седмици и дори месеци, така че по-рядко ще мислите за тях. Геловете, лепенките, кремовете и пр. са добър заместител, но определено отстъпват пред инжекциите и имплантите. Таблетките не се усвояват особено добре, но за малки повишавания на хормона, могат да бъдат добра алтернатива.

 

Какво става, ако тестостеронът ми е много?

Ако смятате, че се ядосвате бързо и се нервирате докато карате заради тестостерона, навярно грешите, тъй като е невъзможно тялото да произведе прекалено много от хормона.

Мъжете с повече от него обаче имат по-добро здраве. Проучванията сочат, че тези, чиито нива са по-високи, имат по-ниско кръвно налягане и занижен риск от сърдечно-съдови заболявания. От друга страна обаче, те е много по-вероятно да се забъркат в рискови ситуации, да се контузят, да пият и пушат повече, както и да си получават инфекции по полов път.

Рутинните тренировки могат да повишат тестостерона с близо 50%.
 

Ами стероидите?

Много бодибилдъри трупат мускули, приемайки анаболни стероиди, които имат подобен на тестостерона ефект. Анаболните процеси водят до растеж на тъканта и увеличават мускулната маса. Стероидите обаче могат да понижат нивото на тестостерон. Приемайки допълнително, хората карат телата си да произвеждат по-малко от хормона.

Но това не е всичко - стероидите имат куп друг отрицателни ефекти. Водят до смаляване на тестисите, импотентност, уголемяване на простатата, високо кръвно и холестерол, завишен риск от сърдечни и чернодробни заболявания, оплешивяване, акне, безсъния и други психологически ефекти като агресия, насилие и депресия. Както се досещате, не са особено приятни. В някои държави те дори са забранени за употреба без предписание.

Как да увеличим тестостерона по естествен път?

 

 
Вдигайте тежести

Мъжете, които тренират редовно могат да увеличат тестостерона си с близо 50%. Не всички упражнения обаче влияят по един и същ начин - по-сложните, като клековете и вдигането от лежанка, които натоварват големите мускулни групи, имат по-сериозен ефект.

Не тренирайте прекалено много

Проучванията сочат, че мъжете, които тренират прекалено много и не се възстановяват подобаващо, имат 40% по-малко тестостерон. Бъдете сигурни, че си почивате достатъчно между тренировките и не тренирате едни и същи мускулни групи два дни подред.

Внимавайте с протеините

Мъжете, които приемат повече протеин в кръвта имат по-малко тестостерон. Приемайте не повече от 1 грам протеин на всеки килограм от телесната ви маса всеки ден - това означава 85 грама протеин, ако тежите 85 килограма.

Живейте здравословно

Има фактори в ежедневието, които оказват влияние върху нивото на тестостерона. Здравословният живот води и до висок тестостерон. Изследванията показват, че възрастните мъже, които имат здравословно ежедневие нямат проблем с тестостерона. За разлика от жените, които преминават през менопауза, не всички мъже страдат от спад на хормона след дадена възраст - стига, разбира се, да си пазят здравето.

Вижте също: 3 натурални съставки, повишаващи тестостероновите нива по естествен път

Свалете килограмите

Излишните мазнини увеличават естрогена, което от своя страна понижава и тестостерона. Доброто тегло е един от най-големите фактори при поддържането на високо ниво на хормона.

Намалете алкохола

Проучвания от края на 70-те сочат, че алкохолът (и по-специално злоупотребата с него) намаля производството на тестостерон от тялото. Ограничете се до 1-2 питиета на ден.

Наспивайте се

Мъжете, които спят по-малко от пет часа всяка вечер в продължение на една седмица имат значително по-малко тестостерон. Опитвайте се да си почивате по 7-8 часа.
 
Вижте също: Силата на мелатонина

Спрете цигарите

Ако ви трябва още една причина да се откажете от тютюна - пушенето сериозно си играе с тестостерона, понижавайки количеството му в тялото.

Правете сутрешен секс

Самите ерекции повишават тестостерона в тялото. И тъй като сутрин хормонът е най-много, ще усетите разликата с една сутрешна сесия.

Отбягвайте стреса

Хроничният стрес, свързан с работата, например, може сериозно да понижи тестостерона в тялото ви. Опитвайте се да не се стресирате излишно. Редовните тренировки, здравословната диета и добрият сън са ключови за намаляне на напрежението.

Яжте здравословни мазнини

Мъжете, които ядат мазнини, имат повече тестостерон. Придържайте се обаче към ненаситените такива - можете да ги намерите в рибата, ядките и зехтина. Тези мазнини влияят положително върху хормона в тялото ви.