Да запазим ставите

Интензивната тренировка създава голямо натоварване в сухожилията и ставните връзки, което може да доведе до възпаления и травми.

Контролирайте болката и останете здрави и по-дълго в залата с тези три простички напомняния за това как да си пазим ставите.

Травмите в меките тъкани като сухожилия и връзки могат да се получат от прекалено тежка тренировка, лоша техника или сериозна умора от претренирване. Леките, но постоянни наболявания в някоя от ставите като лакет, коляно или рамо, могат да предизвикат сериозно възпаление, ако не се лекуват на време.
 
 

Вслушвайте се в тялото си

 
Когато започнете да усещате постоянна болка и подуване, вземете си почивка и намалете интензивността на тренировките.
 
 

Избягвайте болкоуспокояващите

Недейте да потискате болката - ако се върнете прекалено бързо към тежките тренировки след контузия, може да направите нещата още по-зле. Хроничната употреба на болкоуспокояващи като ибупрофен може да доведе да сериозно претрениране.



 

Почивайте активно

 
В дните си за почивка може да използвате възстановяващи техники като студени компреси, разтягане и масаж. Спете повече и си набавяйте антиоксиданти и протеин за възстановяване.