Under Construction #6: Обеми - надолу, килограми - нагоре

Вече 6-та седмица Еди е във фитнеса, спазвайки стриктно хранителен режим, следвайки своята програма и взимайки определени хранителни добавки в комбинации, за да постигне оптимална форма след обездвижването по време на карантината и споделя прогреса си в рубриката Under Construction.

В шестата седмица калориите остават над 3000, като са една идея по-надолу - без овес, но заменени с фъстъчено масло.

Ето как изглеждат макронутриентите и храните в режима (калории, белтъчини, въглехидрати):

• 400 - 600 - 60 - извара
• Доза протеин 114 23
• Ориз 300 гр. 1050 21 240
• 5 яйца 325 40
• 300 гр пилешко филе 420 84
• 100гр фъстъчено масло 600 24 21

Общо: 3109 ккал 252 протеин 261 въглехидрати.

На всяка втора седмица Еди споделя със снимки прогреса си, който до момента изглежда така:


Добавките, които се комбинират в момента са:

• Muscle Care - Creatine Mono / 400g
• Muscle Care - AAKG / 300g
  
• ProActive - ZMB6 / 90tabs
• AllMax - AminoCore BCAA / 462gr
• Take A Whey - Whey Protein / 900g

А в предходните седмици се готвеше с:

• AllMax - L-Carnitine / 120 caps
• SAN - Pure Titanium Whey / 2lbs

 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Ето и тренировките, които направи Еди през шестата седмица:

Понеделник :

Гръб + Задно рамо

• Скрипец машина 3х15-12 51
• Гребане с лост 3х12-10
• Машина за гребане 3х12-10  55
• Скрипец горен тесен хват 3х12 50
• Пулоувър на скрипец широк хват 2х15 15

Задно рамо

• С дъмбел 2х12
• Скрипец 2х15

Вторник:

Предно бедро

• Клек 3х12-15 
• Напади 3х12 12
• Екстензия 4х20-15-12 
• Прасец без тежест 4х
• Корем от вис 3х

Сряда :

• Гърди + рамо
• Машина 3х10-12 45
• Горен лег 3х10-12 60
• Кросоувър  3х12-15 27
• Раменни преси 3х10-12 40
• Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12 10

Четвъртък :

• Кардио и стречинг

Петък:

Задно бедро 

• Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
• Римска тяга с дъбели 3х15-12
• Ритници скрипец 2х20-15-12
• Екстензия 3х15-12
• Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
• Коремни Преси 3х

Събота :

Трицепс 

• Скрипец с лост 3х20-15-10
• Френско 2х12-10
• Въже 2х20-15-10
• Кикбек 2х12 

Бицепс 

• Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
• Скот машина с една ръка 2х20-15-12
• Чукове дъмбели 3х12-10

 

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.