Третата седмица след карантината и трети епизод на
Under Construction, в който Еди Славков ви показва своя прогрес във фитнеса, след два месеца обездвижване и прекаляване с нездравословни храни и навици.
Във
втората седмица и миналия епизод ви показахме прогреса сравнен в снимки, който се дължи на тренировките, хранителния режим и добавките, които също бяха публикувани.
В третата седмица тренировките продължават с леки изменения, не само в тренировъчната програма и хранителния режим, но и при приема на добавки.
Новите хранителни добавки, които Еди включва са креатин за сила, аргинин за напомпване и ZMB6 за по-добър сън и възстановяване.
Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi
Калориите са вдигнати на 3040 общо, като 260 грама са протеините, а 360 грама въглехидратите.
Храненето за деня изглежда по следния начин (грамаж, ккал, протеин, въглехидрати):
- Скир 500гр 320 55 20
- Доза протеин 114 23
- Овес 150гр 585 24 97
- Ориз 300гр 1050 21 240
- 7 яйца 455 56
- 300 гр свинско филе 510 84
Ето и тренировъчния режим за третата седмица:
Понеделник
Гръб + Задно рамо- Набиране тесен хват 3х
- Мъртва тяга 3х8-10
- Мечка 3х10
- Чукове с дъмбел 3х10-12
- Скрипец горен широк хват 3х12
- Пулоувър на скрипец широк хват 2х15
Задно рамо- С дъмбел 2х12
- Скрипец 2х15
Вторник
Предно бедро- Лег преса 4х12-15 120
- Клек преден на смит 4х12
- Напади 4х12 6
- Екстензия 4х20-15-12
- Прасец без тежест 4х
- Корем от вис 4х
Сряда
Гърди + рамо- Машина 3х10-12
- Горен лег 3х10-12
- Кросоувър 2х12-15
- Кросоувър отдолу 2х12-15
- Флайс 3х12
- Лицеви опори 3х
- Раменни преси 3х10-12
- Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12
- Разтваряне на скрипец с една ръка 3х15-12
Четвъртък :
Петък
Задно бедро - Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
- Сгъване на машина седнал 4х20-15-12
- Римска тяга с дъбели 4х15-12
- Ритници скрипец 4х20-15-12
- Абдуктор машина 4х15-12
- Екстензия 4х15-12
- Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
- Коремни Преси 4х
Събота
Трицепс - Скрипец с лост 3х20-15-10
- Френско 3х12-10
- Въже 3х20-15-10
- Кикбек 3х12
Бицепс - Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
- Скот машина с една ръка 3х20-15-12
- Чукове дъмбели 3х12-10, 1 серия 21
Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.
Очаквайте следващия епизод на
Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.
Последвайте MMA.BG в
Facebook и
Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.