Зареждане

Under Construction #3: Нова седмица, ново натоварване

Публикувано на: Юни 7, 2020 в 17:10 ч
Третата седмица след карантината и трети епизод на Under Construction, в който Еди Славков ви показва своя прогрес във фитнеса, след два месеца обездвижване и прекаляване с нездравословни храни и навици.

Във втората седмица и миналия епизод ви показахме прогреса сравнен в снимки, който се дължи на тренировките, хранителния режим и добавките, които също бяха публикувани.

В третата седмица тренировките продължават с леки изменения, не само в тренировъчната програма и хранителния режим, но и при приема на добавки.

Новите хранителни добавки, които Еди включва са креатин за сила, аргинин за напомпване и ZMB6 за по-добър сън и възстановяване.

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Калориите са вдигнати на 3040 общо, като 260 грама са протеините, а 360 грама въглехидратите.

Храненето за деня изглежда по следния начин (грамаж, ккал, протеин, въглехидрати):
  • Скир 500гр 320 55 20
  • Доза протеин 114 23
  • Овес 150гр 585 24 97
  • Ориз 300гр 1050 21 240
  • 7 яйца 455 56
  • 300 гр свинско филе 510 84
Ето и тренировъчния режим за третата седмица:

Понеделник

Гръб + Задно рамо
  • Набиране тесен хват 3х
  • Мъртва тяга 3х8-10
  • Мечка 3х10
  • Чукове с дъмбел 3х10-12
  • Скрипец горен широк хват 3х12
  • Пулоувър на скрипец широк хват 2х15
Задно рамо
  • С дъмбел 2х12
  • Скрипец 2х15

Вторник

Предно бедро
  • Лег преса 4х12-15 120
  • Клек преден на смит 4х12 
  • Напади 4х12 6
  • Екстензия 4х20-15-12 
  • Прасец без тежест 4х
  • Корем от вис 4х

Сряда

Гърди + рамо
  • Машина 3х10-12
  • Горен лег 3х10-12
  • Кросоувър 2х12-15
  • Кросоувър отдолу 2х12-15
  • Флайс 3х12
  • Лицеви опори 3х
  • Раменни преси 3х10-12
  • Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12
  • Разтваряне на скрипец с една ръка 3х15-12

Четвъртък :

  • Кардио 

Петък

Задно бедро 
  • Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
  • Сгъване на машина седнал 4х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 4х15-12
  • Ритници скрипец 4х20-15-12
  • Абдуктор машина 4х15-12
  • Екстензия 4х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
  • Коремни Преси 4х

Събота

Трицепс 
  • Скрипец с лост 3х20-15-10
  • Френско 3х12-10
  • Въже 3х20-15-10
  • Кикбек 3х12 
Бицепс 
  • Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
  • Скот машина с една ръка 3х20-15-12
  • Чукове дъмбели 3х12-10, 1 серия 21

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес