Under Construction #3: Нова седмица, ново натоварване

Третата седмица след карантината и трети епизод на Under Construction, в който Еди Славков ви показва своя прогрес във фитнеса, след два месеца обездвижване и прекаляване с нездравословни храни и навици.

Във втората седмица и миналия епизод ви показахме прогреса сравнен в снимки, който се дължи на тренировките, хранителния режим и добавките, които също бяха публикувани.

В третата седмица тренировките продължават с леки изменения, не само в тренировъчната програма и хранителния режим, но и при приема на добавки.

Новите хранителни добавки, които Еди включва са креатин за сила, аргинин за напомпване и ZMB6 за по-добър сън и възстановяване.

• Muscle Care - Creatine Mono / 400g
• Muscle Care - AAKG / 300g
  
• ProActive - ZMB6 / 90tabs
  
• AllMax - L-Carnitine / 120 caps
• AllMax - AminoCore BCAA / 462gr
• SAN - Pure Titanium Whey / 2lbs

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Калориите са вдигнати на 3040 общо, като 260 грама са протеините, а 360 грама въглехидратите.

Храненето за деня изглежда по следния начин (грамаж, ккал, протеин, въглехидрати):

• Скир 500гр 320 55 20
• Доза протеин 114 23
• Овес 150гр 585 24 97
• Ориз 300гр 1050 21 240
• 7 яйца 455 56
• 300 гр свинско филе 510 84

Ето и тренировъчния режим за третата седмица:

Понеделник

Гръб + Задно рамо

• Набиране тесен хват 3х
• Мъртва тяга 3х8-10
• Мечка 3х10
• Чукове с дъмбел 3х10-12
• Скрипец горен широк хват 3х12
• Пулоувър на скрипец широк хват 2х15

Задно рамо

• С дъмбел 2х12
• Скрипец 2х15

Вторник

Предно бедро

• Лег преса 4х12-15 120
• Клек преден на смит 4х12 
• Напади 4х12 6
• Екстензия 4х20-15-12 
• Прасец без тежест 4х
• Корем от вис 4х

Сряда

Гърди + рамо

• Машина 3х10-12
• Горен лег 3х10-12
• Кросоувър 2х12-15
• Кросоувър отдолу 2х12-15
• Флайс 3х12
• Лицеви опори 3х
• Раменни преси 3х10-12
• Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12
• Разтваряне на скрипец с една ръка 3х15-12

Четвъртък :

• Кардио 

Петък

Задно бедро 

• Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
• Сгъване на машина седнал 4х20-15-12
• Римска тяга с дъбели 4х15-12
• Ритници скрипец 4х20-15-12
• Абдуктор машина 4х15-12
• Екстензия 4х15-12
• Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
• Коремни Преси 4х

Събота

Трицепс 

• Скрипец с лост 3х20-15-10
• Френско 3х12-10
• Въже 3х20-15-10
• Кикбек 3х12 

Бицепс 

• Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
• Скот машина с една ръка 3х20-15-12
• Чукове дъмбели 3х12-10, 1 серия 21

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.