5 храни за след тренировка

 

Познато Ви е чувството. Напускате залата напомпани след тежка тренировка, готови да продължите денят си. И все пак, три часа по-късно, едвам задържате очите си отворени.

 

За да се поддържат високи нивата на енергия през целия ден, нужно Ви е да презаредите с правилната храна, веднага след тренировка. Това означава, че трябва да хапнете храна съдържаща въглехидрати, които да захранят тялото Ви със загубения по време на тренировка гликоген и протеин, който ще е необходим за по-бързото възстановяване на мускулите. Набавете си около 200-300 калории за всеки час тренировка в съотношение 2 към 1 въглехидрати спрямо протеин. Всяка храна след тренировка, трябва да е лесно усвоима, тъй като притока на кръв ще е фокусиран около мускулите, а не около храносмилането. Ето и нашите предложения.

 

Пуешко, сирене, няколко резенчета ябълка

Вземете няколко резенчета пуешко филе и чедър или американско сирене в комбинация с плод с високо съдържание на въглехидрати, като ябълка, грозде, круша или банан. Хапването на плодове, без източник на протеин не е добър избор за запазване нивата на енергия високи. Ако обаче плодът е всичко с което разполагате, кисело мляко или малко извара ще бъде перфектната добавката към него, от която имате нужда.

 

Сок и печени ядки от соя

Може да не сте си и помисляли да закусите след тренировка с тях, но 55 грама сушени соеви ядки (около 1/2 чаена чаша), съдържат 34 грама протеин и по-малко мазнини от всички останали ядки. Комбинирайте ги с няколко резенчета ябълка, грозде или сок от червена боровинка, но избягвайте подсладени сокове. Когато избирате сок в магазина, гледайте за етикети на които пише "ниско съдържание на захар" или "натурален".

 

Сандвич с пълнозърнест хляб 

За следобедна закуска, можете да хапнете постен сандвич с пуешко филе и пълнозърнест хляб или салата от риба тон. Ако до гуша Ви е дошло от традиционните сандвичи, намажете две супени лъжици фъстъчено масло върху филия пълнозърнест хляб и поставете отгоре няколко резенчета от зрял банан.

 

Нискомаслено кисело мляко и мюсли

Вземете кофичка от любимото ви кисело мляко и го смесете с 1/2 чаша мюсли. Само не забравяйте да проверите стойностите. Овеса или другите зърнени култури като ечемик, трябва да са първи в списъка Ви. За да си направите собствено мюсли, смесете малко овес с портокалов сок, прибавете малко ядки и сушени плодове, след което запечете докато леко покафенеят.

 

Парче пица 

Изненада! Малко парче от доставената вчера пица всъщност може да бъде идеален следтренировъчен източник на енергия. Просто нека наистина е малко парче. Комбинирането му с мляко или няколко парчета пресни плодове, ще компенсира всички въглехидрати. Просто не забравяйте да мислите за това като за "нещо малко", а не като за цялостната Ви храна.