Избор на здравословна закуска

 Изборът на правилна закуска не само ще ви помогне в изграждането на мускули, но ще ви зареди и с енергия за деня.

Започването на деня със здравословна закуска е изключително важно. Не случайно мнозина наричат закуската "най-важното хранене за деня". Звучи ли ви познато "бързата закуска"? Много лесно е да си вземем нещо по пътя за работа. Със сигурност това ще е кифличка, кроасан или нещо подобно, което ще ви изкуши, ако сте закъснели и искате да хапнете на крак. Приготвянето на здравословна закуска е изключително важно за поддържането на енергия в тялото и за по-добра концентрация. Избрали сме някои от най-големите спортни предизвикателства и нужната за тях закуска.
 

Закуска за качващия мускулна маса

Добре, може да си вземете протеинов шейк сутринта, но не е задължително. Може да си хапнете и хубава храна, докато целта ви е изграждане на мускули. Изборът на правилна закуска не само ще ви помогне в изграждането на мускули, но ще ви зареди и с енергия за деня.
 

Целта тук е да разпалим метаболизма и да вкараме тялото в анаболен режим, като търсим повече протеин в храната и малко сложни въглехидрати и полезни мазнини.

 
Омлет от белтъци с малко нарязано пилешко е добър вариант. Може да добавите и малко чили, за да засилите кръвопотока, а след това и малко нарязано авокадо за полезни мазнини. С малко изстискан лимонов сок отгоре получавате много здравословна закуска.

Закуска за маратонци

Ако смятате да тичате в маратон или бягате на дълги разстояния, храната е изключително важна част от тази тренировка. Ще ви трябва доста храна, която е бавноусвояема за да ви държи активни на крака по време на дългото натоварване, а също ще трябва да захранвате  мозъка си за психическа издръжливост, което е друг важен фактор при дългите натоварвания.

Важно е да се заредите и с електролити (важни за мускулните контракции).

Овесената каша е идеална. Може да добавите към нея банан и малко мед за вкус. Така няма да се натъпчете, а тялото ще разгражда постепенно храната, давайки ви енергия по-дълго време.

Закуска за триатлон

Когато участвате в триатлон, доста често сте далеч от дома и далеч от кухнята - перфектния сценарий за посягането към "бързите закуски". Точно както при маратонците и тук се търсят храни с бавно-разградима енергия, които също така са лесни за приготвяне.

Храните приготвяни на микровълнова са добър вариант, но всичко, което може да хапнете с използването на минимално кухненско оборудване е още по-добре и удобно.
 

Тук трябва да се наблегне на храни, които намаляват възпаленията, тъй като това е чест проблем при продължителни тренировъчни периоди.

 
Картофените палачинки са интересен и здравословен избор за закуска при триатлонци. Добавете и малко канела, която действа противовъзпалително. Добавете и малко парчета череши, боровинки, малини и ягоди за малко повече витамини в закуската.

Закуска преди фитнес състезания

Става въпрос за подготовка на състезания от типа Железен мъж. При тази надпревара се изгарят поне 7000 калории. Не само ще ви трябват добри калории, но и издръжливост. Заради високите изисквания, закуска с 1000-1500 калории е задължителна и се постига при комбинация от храни: пълнозърнест хляб с фъстъчено масло (или бадемово), банани и овесена каша.

По време на надпреварата търсите натъпкване с калории бързо в късните етапи. Тогава може да си позволите и кола или енергийна напитка.

Закуска за възстановяване

Последната, но много важна част от всяка тренировка или състезание - възстановяването. След като сте приключили маратона, победили сте в Iron Man, изкачили сте планината, вече се чудите как да вкарате отново тялото си в пътя.

Ами ще ви трябват въглехидрати - за да заредите мускулите, протеин - за да ги изградите и храни богати на калий - за да наваксате изгубените електролити (по-добре да ги приемете от храни, от колкото от напитки).

Тук удачен избор са ястията от индийската кухня с ориз, пушена риба или яйца. В тях се съдържат много протеини и въглехидрати, а е и лесно усвояемо. Сушените плодове обикновено са богати на калий, така че добавете стафиди и сушени каийсии към закуската.

Запомнете, че трябва да поддържате и нивото на течности в тялото високо, така че не спирайте да пиете вода.