Зареждане

Under Construction #5: Малките трикове в храненето

Публикувано на: Юни 21, 2020 в 19:00 ч
Вторият месец тренировки на Еди във фитнеса продължава с пълна пара, както и рубриката Under Construction, в която може да видите прогреса му, както и всеки един детайл от храненето, тренировките и добавките, които приема.

Петата седмица отбелязва голям прием на калории - почти 3400, като макросите изглеждат по следния начин:
  • 300 - 480 - 84 месо
  • 450 - 630 - 68 - извара
  • 200 - 700 - 16 - ориз 
  • 3 - 195 - 24 - яйца
  • 2 х Доза протеин - 40
  • 300 гр. овес - 1140 39 190
Общо: 3370 ккал - 271 протеин,  355 въглехидрати

Като за това огромно количество Еди споделя интересна техника за прием, без да се натоварвате толкова психически.

Добавките, които се комбинират в момента са:А в предходните седмици се готвеше с:

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Тъй като тренировките стават все по-тежки, Еди споделя и впечатлението си от големия обем натоварване и дава съвети как да се справим с опасността от претрениране.

Тренировката за петата седмица е следната:

Понеделник :

Гръб + Задно рамо
  • Скрипец машина 3х15-12 51
  • Гребане с лост 3х12-10
  • Машина за гребане 3х12-10  55
  • Скрипец горен тесен хват 3х12 50
  • Пулоувър на скрипец широк хват 2х15 15
Задно рамо
  • С дъмбел 2х12
  • Скрипец 2х15

Вторник:

Предно бедро
  • Клек 3х12-15 
  • Напади 3х12 12
  • Екстензия 4х20-15-12 
  • Прасец без тежест 4х
  • Корем от вис 3х

Сряда :

  • Гърди + рамо
  • Машина 3х10-12 45
  • Горен лег 3х10-12 60
  • Кросоувър  3х12-15 27
  • Раменни преси 3х10-12 40
  • Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12 10

Четвъртък :

  • Кардио и стречинг

Петък:

Задно бедро 
  • Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 3х15-12
  • Ритници скрипец 2х20-15-12
  • Екстензия 3х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
  • Коремни Преси 3х

Събота :

Ръце
  • Трицепс 
  • Скрипец с лост 3х20-15-10
  • Френско 2х12-10
  • Въже 2х20-15-10
  • Кикбек 2х12 
Бицепс 
  • Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
  • Скот машина с една ръка 2х20-15-12
  • Чукове дъмбели 3х12-10

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес