Under Construction #5: Малките трикове в храненето

Вторият месец тренировки на Еди във фитнеса продължава с пълна пара, както и рубриката Under Construction, в която може да видите прогреса му, както и всеки един детайл от храненето, тренировките и добавките, които приема.

Петата седмица отбелязва голям прием на калории - почти 3400, като макросите изглеждат по следния начин:

• 300 - 480 - 84 месо
• 450 - 630 - 68 - извара
• 200 - 700 - 16 - ориз 
• 3 - 195 - 24 - яйца
• 2 х Доза протеин - 40
• 300 гр. овес - 1140 39 190

Общо: 3370 ккал - 271 протеин,  355 въглехидрати

Като за това огромно количество Еди споделя интересна техника за прием, без да се натоварвате толкова психически.

Добавките, които се комбинират в момента са:

• Muscle Care - Creatine Mono / 400g
• Muscle Care - AAKG / 300g
  
• ProActive - ZMB6 / 90tabs
• AllMax - AminoCore BCAA / 462gr
• Take A Whey - Whey Protein / 900g

А в предходните седмици се готвеше с:

• AllMax - L-Carnitine / 120 caps
• SAN - Pure Titanium Whey / 2lbs

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Тъй като тренировките стават все по-тежки, Еди споделя и впечатлението си от големия обем натоварване и дава съвети как да се справим с опасността от претрениране.

Тренировката за петата седмица е следната:

Понеделник :

Гръб + Задно рамо

• Скрипец машина 3х15-12 51
• Гребане с лост 3х12-10
• Машина за гребане 3х12-10  55
• Скрипец горен тесен хват 3х12 50
• Пулоувър на скрипец широк хват 2х15 15

Задно рамо

• С дъмбел 2х12
• Скрипец 2х15

Вторник:

Предно бедро

• Клек 3х12-15 
• Напади 3х12 12
• Екстензия 4х20-15-12 
• Прасец без тежест 4х
• Корем от вис 3х

Сряда :

• Гърди + рамо
• Машина 3х10-12 45
• Горен лег 3х10-12 60
• Кросоувър  3х12-15 27
• Раменни преси 3х10-12 40
• Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12 10

Четвъртък :

• Кардио и стречинг

Петък:

Задно бедро 

• Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
• Римска тяга с дъбели 3х15-12
• Ритници скрипец 2х20-15-12
• Екстензия 3х15-12
• Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
• Коремни Преси 3х

Събота :

Ръце

• Трицепс 
• Скрипец с лост 3х20-15-10
• Френско 2х12-10
• Въже 2х20-15-10
• Кикбек 2х12 

Бицепс 

• Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
• Скот машина с една ръка 2х20-15-12
• Чукове дъмбели 3х12-10

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.