Зареждане

Under Construction #7: Над 3000 калории на ден в жегите

Публикувано на: Юли 5, 2020 в 18:20 ч
Седмата седмица от режима на Еди е тежка. Той качва мускулна маса и трябва да приема над 3000 калории на ден, което в горещините не е много приятна задача.

Обемът от тренировки също ще бъде намален следващата седмица и скоро ще започне периода на сваляне на калории и изгаряне на излишните мазнини.

В този епизод Еди отделя внимание и на приема на кретаин - със зареждаща доза ли без нея трябва да се приема?

Храненето е обилно и изглежда така:
  • Извара 400гр - 600клал - 60гр
  • Доза протеин 114ккал 23гр
  • Ориз 300гр 1050ккал 21гр 240гр
  • 5 яйца 325ккал 40гр
  • 300 гр пилешко филе 420ккал 84гр
  • 100гр фъстъчено масло 600ккал 24гр 21гр
  • Общо: 3109 ккал 252гр протеин 261гр въглехидрати

Добавките и тази седмица са все още като предходната:А в предходните седмици се готвеше с: 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Ето и тренировките, които направи Еди през шестата седмица:

Понеделник :

Гръб:
  • Скрипец машина 3х15-12 
  • Гребане с лост 2х12-10
  • Машина гребане 3х12-10 
  • Скрипец горен тесен хват 2х12
Задно рамо:
  • С дъмбели 2х12
  • Скрипец 2х15

Трицепс:

  • Скрипец с права ръкохватка:2х20-15
  • Кик бек: 2х12

Вторник: почивка

Сряда:Предно бедро

  • Клек 3х12-15 
  • Полуклек 2х12 
  • Екстензия 2х20-15-12 
  • Прасец без тежест 3х
  • Корем от вис 3х

Четвъртък : почивка

Петък:

Гърди
  • Машина 3х10-12 
  • Горен лег 2х10-12 
  • Кросоувър  2х12-15 
Рамо:
  • Разтваряне на скрипец 2х15-12
  • Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс:
  • Сгъване прав с щанга:2х20-15
  • Чукове на скрипец:2х20-15-12

Събота:

Задно бедро 
  • Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 2х15-12
  • Екстензия 3х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
  • Коремни Преси 3х
 

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес