20-минутна тренировка с лост и пудовки

Да предположим, че си изморен от традиционните кардио тренировки, писнало ти е да следиш сърдечния си пулс, омръзнало ти е от обичайните упражнения. Да приемем че диетата ти е добре структурирана и спазвана и търсиш свеж начин да забързаш кръвта в тялото си, туптенето на сърцето си и топенето на мазнините. Предлагаме ти една 20-минутна тренировка с лост за набирания и пудовки, която е ефективна при топене на мазнини. Тренировката е демонстрирана от Майк Стел.

Ако искате да правите тренировката у дома, а ви липсва лост за набиране, може да разгледате най-доброто решение, което сме намерили - лост за набиране за вкъщи, без да се налага да се дупчат стените и на изключително ниска цена.

Справка за теглото на пудовките

Използвайте такава тежест, която можете да контролирате и да изпълнявате упражнението с перфектна техника.
Начинаещ: 14-16 кг
Новобранец: 16-20 кг
Напреднал: 24-28 кг
Екстремист: 32 кг и нагоре

Цел на тренировката

Скорост: За 20 минути се опитайте да направите максимално много рундове от следните четири упражнения, като се стремите да ги изпълнявате с перфектна техника. Нека първоначална цел да ви бъдат 10 рунда.

Почивайте колкото е необходимо. Тренирането до отказ на мускула е една от най-често срещаните грешки при тренировки с пудовки, тъй като лесно може да доведе до контузии.

Тренировка с лост и пудовка

Упражнение 1: 5 набирания с изпънати надолу крака
Упражнение 2: 5/5 раменни преси с пудовка (5 повторения за всяко рамо)
Упражнение 3: 15 суинга с пудовка
Упражнение 4: 20 повторения на "катерачът" за всеки крак