Зверско домашно предизвикателство с лицеви опори

Можеш да правиш тези брутални упражнения за доизцеждане на гръдните мускули, създадени от Demarcus Ware, където и да си - дори и в удоството на собствения си дом.

Класиките са класики, защото работят - безспорно. Затова и този път сме ти подготвили едно вдъхновено от класиките предизвикателство, което можеш да изпълниш дори без да излизаш от дома си. Запознай се с невероятния финишър за гърди на DeMarcus Ware. Не ти трябва екипировка. Достатъчно е да имаш някаква стабилна леко издигната повърхност (по-голяма плоча би свършила работа).

Тренировката е лесна за следване:
Направи 10 повторения от 6 различни вариации на лицеви опори - общо 60 повторения.

Упражненията са следните:

• 10 лицеви опори
• 10 step up-а на плоча
• 10 лицеви опори на плоча
• 10 странични tap down-а
• 10 странични power up-и
• 10 лицеви опори

 

 

View this post on Instagram

 

Add these pushups to the to the end of your chest day. 10 push ups 10 plate step ups 10 pushups on the plate 10 lateral tap downs 10 lateral power ups 10 pushups 60 reps total ... watch the haters pile up . “Haters are a good problem to have. Nobody hates the good ones. They hate the great ones. “ - KOBE . . #PushupChallenge #TuesdayVibes #ChestDay

A post shared by  DeMarcus Ware (@demarcusware) on Feb 4, 2020 at 5:25am PST

За step up-ите и plate tap-овете, бедрата ти ще искат да се снижават всеки път, когато се преместиш напред или настрани. Не им позволявай. Заключи коремните мускули и дръж гръдния кош стегнат, за да поддържаш баланса на тялото докато правиш упражнението.

Страничните power up-и, най-трудното упражнение от това предизвикателство, имай предвид, напрягат много китките. Така че, ако имаш слаби китки, препоръчваме ти да ги замениш с 10 повторения странични tap down-и. За това упражнение, дръж фокуса си върху коремните мускули във всеки един момент - дори когато си във въздуха. Когато слагаш ръцете си обратно на плоскостта, гледай дланите да са точно под раменете.

Ware успява да направи всички 60 повторения без почивка, в рамките на едва 90 секунди. Готов ли си да го пребориш? Пожелаваме ти успех с предизвикателството, а опита си очакваме да споделиш в коментарите!