Зареждане

Зверско домашно предизвикателство с лицеви опори

Зверско домашно предизвикателство с лицеви опори
Публикувано на: Март 15, 2020 в 19:49 ч
Можеш да правиш тези брутални упражнения за доизцеждане на гръдните мускули, създадени от Demarcus Ware, където и да си - дори и в удоството на собствения си дом.

Класиките са класики, защото работят - безспорно. Затова и този път сме ти подготвили едно вдъхновено от класиките предизвикателство, което можеш да изпълниш дори без да излизаш от дома си. Запознай се с невероятния финишър за гърди на DeMarcus Ware. Не ти трябва екипировка. Достатъчно е да имаш някаква стабилна леко издигната повърхност (по-голяма плоча би свършила работа).

Тренировката е лесна за следване:
Направи 10 повторения от 6 различни вариации на лицеви опори - общо 60 повторения.

Упражненията са следните:
  • 10 лицеви опори
  • 10 step up-а на плоча
  • 10 лицеви опори на плоча
  • 10 странични tap down-а
  • 10 странични power up-и
  • 10 лицеви опори


За step up-ите и plate tap-овете, бедрата ти ще искат да се снижават всеки път, когато се преместиш напред или настрани. Не им позволявай. Заключи коремните мускули и дръж гръдния кош стегнат, за да поддържаш баланса на тялото докато правиш упражнението.

Страничните power up-и, най-трудното упражнение от това предизвикателство, имай предвид, напрягат много китките. Така че, ако имаш слаби китки, препоръчваме ти да ги замениш с 10 повторения странични tap down-и. За това упражнение, дръж фокуса си върху коремните мускули във всеки един момент - дори когато си във въздуха. Когато слагаш ръцете си обратно на плоскостта, гледай дланите да са точно под раменете.

Ware успява да направи всички 60 повторения без почивка, в рамките на едва 90 секунди. Готов ли си да го пребориш? Пожелаваме ти успех с предизвикателството, а опита си очакваме да споделиш в коментарите!
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес