Under Construction #седмица 17: Справяне с проблемите при калориен дефицит

Публикувано на: Септември 14, 2020 в 10:48 ч

Тренировки и упражнения

Коментари: 0

В 17-тата седмица на трансформацията Еди продължава да изчиства и малкото останали подкожни мазнини в рубриката Under Construction с тренировки и стриктен хранителен режим, чрез който поддържа вече известно време калориен дефицит.

При калориен дефицит доста хора изнемогват в даден етап. Еди споделя техника за справяне с този проблем.

Еди споделя кога е хубаво да се сменят упражненията и как да ги приоритизираме за максимални резултати.

Хранителния режим за седмицата остава непроменен от предходната, но има леки корекции в тренировъчната програма:

Понеделник :

Гръб:

Скрипец 3х15-12
Гребане с лост 2х12-10
Мечка 3х12-10
Скрипец горен тесен хват 2х12

Задно рамо:

С дъмбели 2х12
Скрипец 2х15

Трицепс:

Скрипец с права ръкохватка:2х20-15-10
Кик бек: 2х12

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело

Вторник:

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии

Сряда

Предно бедро

Клек 3х12-15
Напади 2х12
Екстензия 2х20-15-12
Прасец без тежест 3х

Четвъртък

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ

Петък:

Гърди

Машина 3х10-12
Горен лег 2х10-12
Кросоувър 2х12-15

Рамо:

Разтваряне на скрипец 2х15-12
Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12

Бицепс:

Сгъване прав с щанга:2х20-15-12
Чукове на скрипец:2х20-15-12

Кардио: Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело

Събота:

Задно бедро

Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
Римска тяга с дъбели 2х15-12
Екстензия 3х15-12
Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12

Кардио: Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело

Неделя:

Почивка

Хранителните добавки, които Еди ползва за по-бързо и ефективно изчистване на мазнините са:

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

Пълният хранителен режим, както и тренировъчната програма може да видите в предходните епизоди на Under Construction, които проследяват прогреса на Еди от периода за качване на мускулна маса и периода на изчистване от мазнини.