Зареждане

Under Construction #седмица 17: Справяне с проблемите при калориен дефицит

Публикувано на: Септември 14, 2020 в 10:48 ч
В 17-тата седмица на трансформацията Еди продължава да изчиства и малкото останали подкожни мазнини в рубриката Under Construction с тренировки и стриктен хранителен режим, чрез който поддържа вече известно време калориен дефицит.

При калориен дефицит доста хора изнемогват в даден етап. Еди споделя техника за справяне с този проблем.

Еди споделя кога е хубаво да се сменят упражненията и как да ги приоритизираме за максимални резултати.

Хранителния режим за седмицата остава непроменен от предходната, но има леки корекции в тренировъчната програма:

Понеделник :

Гръб:
  • Скрипец 3х15-12 
  • Гребане с лост 2х12-10
  • Мечка 3х12-10 
  • Скрипец горен тесен хват 2х12 
Задно рамо:
  • С дъмбели 2х12
  • Скрипец 2х15
Трицепс:
  • Скрипец с права ръкохватка:2х20-15-10
  • Кик бек: 2х12
Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело

Вторник:

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии
 

Сряда

Предно бедро
  • Клек 3х12-15 
  • Напади 2х12 
  • Екстензия 2х20-15-12 
  • Прасец без тежест 3х

Четвъртък

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ

Петък:

Гърди
  • Машина 3х10-12 
  • Горен лег 2х10-12 
  • Кросоувър  2х12-15 
Рамо:
  • Разтваряне на скрипец 2х15-12
  • Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс:
  • Сгъване прав с щанга:2х20-15-12
  • Чукове на скрипец:2х20-15-12
Кардио: Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело
 

Събота:

Задно бедро 
  • Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 2х15-12
  • Екстензия 3х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
Кардио: Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело

Неделя:

Почивка

Хранителните добавки, които Еди ползва за по-бързо и ефективно изчистване на мазнините са: 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Пълният хранителен режим, както и тренировъчната програма може да видите в предходните епизоди на Under Construction, които проследяват прогреса на Еди от периода за качване на мускулна маса и периода на изчистване от мазнини.
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес