Да направим 100 лицеви опори

Лицевите опори са може би най-доброто упражнения за гърдите, рамото и ръцете като цяло, а да направите 100 повторения от тях говори много за цялостната ви сила и издръжливост. Ето един начин как да стигнете до тази бройка, независимо в момента колко може да направите.

Първо трябва да разберете колко лицеви опори може да направите с правилна техника. Пробвайте максимума си. На всеки две седмици си взимайте два дни почивка, а след това тествайте отново максимума си.

Тренировка 1: Понеделник, сряда и петък
Направете 4 пъти максималния брой лицеви опори, като си вземете толкова време, колкото ви е нужно. Нормално е ако следващите ви серии са с по-малко повторения от първия ви.

Тренировка 2: Вторник, четвъртък и събота
Настройте си аларма за 5 пъти на ден (през два-три часа например). Всеки път когато я чуете правете по две серии от лицеви опори. В първата серия трябва да направите максимално много. Починете 45 секунди, а след това направете втората серия, опитвайки се да достигнете максимума си отново, като почивате възможно най-малко когато се изморите.