Пет свежи предложения за високопротеинови смутита

Смутитата са страхотен начин да заредите тялото си с така нужните ви макронутриенти. Те могат да ви предоставят всичко, от което се нуждаете - протеин, мазнини, зеленчуци и плодове - всичко само в една-единствена чаша.

Дори по-добре: шейковете спокойно могат да бъдат наречени най-бързата храна от всички. За тях нямате нужда от подготовка или готвене, нито пък има кой знае какво за чистене в последствие. Просто слагате продуктите в блендера и го пускате.

Това мнение се поддържа и от Brian St. Pierre, който е спортен диетолог и треньор по хранене в Precision Nutrition. Той споделя, че пие смути всяка една сутрин, като това е едно от четирите му основни хранения за деня. Понякога смутито може да замени вашия обяд или вечеря, да ви помогне да се възстановите след тренировка, да послужи между основните хранения или просто да задоволи внезапен глад. Предлагаме ви пет чудесни рецепти и идеи за смутита, които да пробвате още сега. Всички те са създадени от професионални диетолози.

Горски плодове

Съставки:

• 350 мл. вода
• 30 гр. спанак
• 200 грама горски плодове
• 2 лъжици ванилов протеин на прах
• 1 супена лъжица орехи
• 1 супена лъжица ленено семе

Хранителна информация: 500 калории, 57 гр. протеин, 54 гр. въглехидрати, 14 гр. фибри, 11 гр. мазнини 

Ябълки и големи зърна

Този шейк има вкус на ябълков пай в чаша. В десерта на баба обаче надали ще откриете 58 грама протеин в едно от парчетата. Оставете кожата на ябълките заради допълнителните фитонутриенти.

Съставки:

• 350 мл. вода, мляко или кисело мляко
• 2 лъжици ванилов протеин на прах
• 1 ябълка, без дръжките и нарязани на две резенчета
• 30 гр. спанак
• 2 супени лъжици бадеми
• 20 гр. овесени ядки
• лед при нужда
• канела на вкус

Хранителна информация: 535 калории, 58 гр. протеин, 13 гр. мазнини, 46 гр. въглехидрати, 9 гр. фибри (важи при използването на вода)

Ягоди и банан

Добавянето на лен към този класически протеинов шейк ви осигурява допълнително фибри, Омега-3 и лигнани, които спомагат при битката с някои заболявания.

Съставки:

• 350 мл. вода, мляко или кисело мляко
• 2 лъжици ванилов протеин на прах
• 1 банан
• 200 грама замразени ягоди
• 30 гр. спанак
• 2 супени лъжици лен

Хранителна информация: 490 калории, 55 гр. протеин, 9 гр. мазнини, 47 гр. въглехидрати, 11 гр. фибри (важи при използването на вода)

Пауър шейкът на д-р Майк

Основата на това смути са боровинките, като освен това от орехите и лена ще получите и отлична доза Омега-3, помагащи на работата на сърцето и мозъка.

Съставки:

• 55 грама нискомаслена извара
• 100 грама боровинки (свежи или замразени)
• 1 лъжица ванилов протеин на прах
• 2 супени лъжици ленено брашно
• 2 супени лъжици орехи, предварително натрошени
• 350 мл. вода
• 3 ледени кубчета

Хранителна информация: 389 калории, 33 гр. протеин, 17 гр. мазнини, 34 гр. въглехидрати

Ягоди и банан за след тренировка

Това смути е перфектен избор за времето след тренировка, когато имате силна нужда от добри нутриенти.

Съставки:

• Вода (колкото е нужно)
• 250 мл. нискомаслен кефир
• 2 супени лъжици орехи
• 150 грама накълцани ягоди
• 1 банан
• 1 лъжица ванилов протеин на прах

Хранителна информация: 489 калории, 39 гр. протеин, 11 гр. мазнини, 59 гр. въглехидрати, 7 гр. фибри