Суинг с пудовка - упражнение за силова издръжливост и експлозивност

Комплексно движение, което се изпълнява с пудовка и развива силовата издръжливост и експлозивността в атлетите. Идеално за един изцеждащ завършек на тренировката.
 

Техника на изпълнение

 

 
Разкрачът е малко по-широк от раменете, стъпалата са леко отворени навън. Стартира се в полуклек, като гърбът и кръстът са изправени през цялото време, тазът е завъртян назад. С експлозивно движение тялото се изправя, при което тежестта се залюлява напред и нагоре. Извършва се рязко разгъване в таза напред, в комбинация със заключване в коленете, както при отскок. Тежестта достига малко над нивото на очите и от горната мъртва точка се започва забавяне, и тежестта се забавя до долна мъртва точка с деакселериращ клек. Следва рязко изправяне по същия път за следващо повторение.




 

Често срещани грешки

• кръстът и гърбът изпускат и се прегъват
• неравномерно разпределяне на тежестта между двата крака
• тежестта се повдига предимно с ръце