3 упражнения с ластици за атлетичен корем

Мечтаеш за корем, толкова силен, колкото и добре изглеждащ - като от списанията? Тази статия е точно за теб - чети нататък, за да откриеш едни от най-пълноценните упражнения за стягане на коремните мускули.

Low-to-High Band Chop

Постави ластика на нивото на коленете си или по-ниско. Хвани го с две ръце, и застани странично към него.

С отпуснати лакти, но под фиксиран ъгъл, започни да “сечеш” с ластика отдолу нагоре.

Вкарвай енергия от бедрата и позволявай на стъпалото на задния ти крак да се усуква.

Включвай през цялото време и коремните мускули, особено с увеличаване на напрежението от ластиците.

Защо работи?

Това упражнение тренира пренасянето на енергия от долната част на тялото ти към горната, като дори при някои ластиците работят по-добре от въжетата. Причината се крие в увеличаващото се съпротивление от ластиците, което те кара да го правиш по-бързо.

Horizontal Band Chop

Постави ластиците на нивото на гърдите си. Започни странично към него, с двоен захват.

Дръж лактите отпуснати, но при фиксиран ъгъл. Започни да “сечеш” с ластика, придържайки го близо до лактите си.

Позволявай на задното си стъпало да се усуква докато бедрото ти се изпъва, а гръбнакът се върти.

Ангажирай през цялото време коремните мускули.

Защо работи?

Това е упражнение-еталон, подходящо за натрупване на сила и извайване на фигурата. Ластиците са изключително подходящи за експлозивността при рязкото изпъване на бедрата - движение, които често се пренебрегва при упражненията с въжета. Препоръчваме горещо за извайване на тялото и изграждане на сила в краката и корема.

High-to-Low Band Chop

Постави ластика на нивото на главата си или дори по-добре - по-високо от нея. Започни в позиция, странична от ластика, с двоен захват.

Започни да “сечеш” отгоре надолу под ъгъл, насочвахки се към коляното на противоположния си крак.

Върти раменете и усети как се стягат мускулите по гърба ти докато се завърташ целия. Позволи на задния ти крак да се завърта, за да вкараш енергия и от бедрото, без да ти потъва коляното навътре.

Защо работи?

“Сеченето” отгоре надолу ти позволява да тренираш с повече тежест, тъй като цялото ти тяло работи в синхрон, за да свали ластика надолу. Това означава, че в долната част напрежението е най-голямо.

В сравнение с хоризонталното “сечене” или “сеченето” отдолу нагоре, това упражнение ангажира особено много гръбнака, също и чрез въртене. Това е и причината мнозина да го приемат като упражнение за корем.