Зареждане

Бърза тренировка за маса

Бърза тренировка за маса
Публикувано на: Май 6, 2010 в 15:50 ч
Снимка: iator.gr
Искате да качите малко мускулна маса? Няма проблем. Правете следната програма 3 пъти в седмицата, като след всеки ден имате и ден почивка. Въртете тренировките, така че в седмица 1 правите "ден 1" в понеделник и петък, а "ден 2" в сряда. в седмица 2 променяте, като правите "ден 2" в понеделник и петък, а "ден 1" в сряда.

Почивайте не много дълго между сериите, а като хранене, гледайте да приемате повече калории.
 

Ден 1:


* сменяйте между олимпийскоро сгъване и набирането всяка серия

Ден 2:

  • Олимпийско вдигане на дъмбели: 12 серии x 1 повторение
  • Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред: 6 x 4
  • Кофички: 8 x 3
  • Чуково сгъване с дъмбели: 4 x 6
  • Клекове: 15 x 1
 
Приятни тренировки и се раздавайте докрай.

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес