Зареждане

Четири упражнения за интервални тренировки

Четири упражнения за интервални тренировки
Публикувано на: Ноември 25, 2011 в 09:44 ч
Снимка:Hans-Jörg Aleff


Кардиото за много атлети е било "пътна тренировка" - тичане с километри. Тези дни обаче, ММА атлетите наблягат повече на тренировка за метаболизма, познати също като високо интензивни-интервални тренировки, които им позволява да увеличат издръжливостта си за малко време и да намалят риска от наранявания на краката.

Метаболитната тренировка накратко означава заместване на кратките, но изключително натоварващи упражнения с по-спокойни тренировки и почивки. Плюсовете са, че в сравнение с лекия джогинг, тази тренировка подобрява мускулната и сърдечно-съдовата системи по начин, който е много по-важен в боя. Освен това ти помага да натрупаш мускули, докато гориш мазнини. Минусите пък са, че упражненията са доста трудни. Но ако имаш хъса да ги направиш, можеш бързо да влеезеш в бойна форма без да си купуваш обувки за бягане. Избери си някои от изброените метаболитни упражнения и ги съчетай в твоята тренировка, както  се споменава.

Интервално качване на стълби


Кога: След тренировка на горната част на тялото или в отделен ден. Два пъти седмично.

Как: Намери стълбище (ако имаш гимназия или стадион в района - чудесно). Тичай нагоре, а после надолу по стълбите. Повтори 10-15 пъти.

Интервален спринт


Кога: Също както интервалното качване на стълби.

Къде: Тичай 30 до 100 метра с 80%-90% от максималната си скорост. Почивай 4 пъти повече, отколкото си тичал (съвет: засичай се). Повтори 8 до 10 пъти, два пъти в седмицата.

Рундове на  чувала

Кога: След всяка тренировка или в отделен ден, два пъти седмично.

Как: Удряй с ръце, ритай и удрай с колена за 1 до 3 минути. Почивай също толкова време. Прави по 5 рунда до 3 пъти на седмица.



Избутване на диск

Кога: След всяка тренировка или в отделен ден, два пъти в седмицата.

Как: Постави 20-килограмова тежест на земята, увита в кърпа. Застани зад нея, наведи се над нея, храния от външната страна. Бутай я 20-30 метра. Почини 4 пъти повече време, отколкото ти е отнело упражнението, повтори 8-10 пъти.

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес