Стоян Копривленски продължава да мачка в Япония! Взе скалпа на Джинку Ода
Като силов и кондиционен треньор, винаги включвам няколко важни принципа във всяка една програма, която изготвям. Няма значение, дали съставям програма с пудовки, бодибилдинг програма или програма за атлети.Всяка една моя програма съдържа следните пет принципа:
Предпочитам да настройвам повече дърпащи упражнения от бутащи такива. Това е поради факта, че 90% от населението използва всекидневно компютър, поради което има тесни гърди и рамене. В моите програми поставям две дърпащи упражнения за всяко едно бутащо. Например, ако в една програма има три серии лежанка, аз също така ще добавя по две бутащи упражнения, например - три серии мъртва тяга и три серии набирания.
Понякога, ако съм планирал три серии бутащи упражнения, мога да противодействам и с шест серии дърпащи. Например, ако атлетът прави три серии лежанка, аз мога и да предпиша шест серии набирания, за да помогна с коригирането на липсата на баланс в тялото.
Дърпащите упражнения са супер важни за нас - джудистите, защото колкото по-силен си в тях, толкова по-силно ще бъде твоето kuzushi.
Всеки един от нас има слабости. Тези слабости могат да включват нашето кардио, максимална сила, гъвкавост, подвижност, издръжливост, бързина, сила, сила на краката, сила на подмишниците и т.н. Важно е всички атлети да познаваме слабостите си и да работим върху тях. Няма смисъл да си в състояние да избуташ 160 кг. от лег, ако не можеш да издържиш четири минути в своя клас по бразилско джиу-джицу. Има моменти, когато трябва да скъсиш силовата си сесия и да я замениш с кардио. В други моменти, кардиото трябва да бъде намалено и заместено с йога или пилатес.
Като силов и кондиционен треньор, винаги изследвам силните и слабите страни на хората, за да мога да преценя, какво трябва да бъде направено, за да бъдат коригирани слабостите.
Например, имате ли слабост при захвата? Тогава направете нещо, за да го коригирате!
Смятате ли, че сте бавен? Започнете да спринтирате, за да развиете скоростта си!
Опитвам се да правя програмите си възможно най-прости. Използвам прости упражнения с проста екипировка. Няма нищо по-лошо от това да видиш атлет, който не изпитва удоволствие от своята програма, само защото е твърде сложна. Помня, че когато аз самият бях атлет, моят треньор ми е възлагал сложни упражнения, от които нямаше и голяма полза. Мразех подобни упражнения, защото същевременно можех да практикувам нещо далеч по-просто, което да ми донесе ако не по-добри, то поне подобни резултати.
Джудото е достатъчно сложно само по себе си. Опитайте се да поддържате своите силови и кондиционни програми колкото е възможно по-опростени.
Твърдо вярвам, че всички ваши силови програми трябва да включват вариации на клека, мъртвата тяга и раменната преса. Тези три движения са фундаментални за изграждането на сила, стабилност и мощ.
Вариации на клека:
Front squats
Back squats
Zercher squats
Sandbag squats
Вариации на мъртвата тяга:
suitcase deadlifts
dumbbell deadlifts
partial deadlifts
depth deadlifts
Вариации на раменната преса:
push press
shoulder press
seesaw press
push jerks
Всички атлети трябва да си нарочват дни за почивка. Ако не го правите, тогава вероятно ще претренирате и ще се разболеете. Препоръчвам да си насрочите почивните дни преди да започнете да пишете програмата си.
Това са моите пет принципа, които са основата на всяка моя програма. Предизвиквам ви да погледнете своите и да видите, дали те присъстват в нея.