Най-големият сайт за бойни спортове

       

Табата за цялото тяло

Табата за цялото тяло
Публикувано на: Април 16, 2012 в 14:14 ч
Снимка: deviantart.net

Няма нищо по-натурално от това да използвате собственото си тяло като фитнес уред в комбинация с тичане за да проверите вашите лимити на сърдечно-съдовата издръжливост. С правилно структуриране на упражненията може да постигнете една от най-сериозните тренировъчни програми без да имате нужда от скъпи фитнес уреди. Уил Ланиър, кросфит треньор в CrossFitNYC, ни показва негов вариант на високо-интензивната тренировка по метода Табата в комбинация с няколко упражнения със собствено тегло.

"Табата е тип високоинтензивна интервална тренировка (HIIT). Всяко упражнение може да бъде вкарано в този метод (клекове, лицеви опори и набирания са най-популярните). Основната структура на този метод е: 20 секунди интензивно натоварвана (максимално усилие/максимум повторения) с 10 секунди почивка и така 8 рунда," обяснява Lanier.

Ако се интересувате повече от метода Табата, прочетете статията за него или да споделите мнението си от този метод на тренировки във форума.

Ето и самата тренировка, която Уил ни дава.

Упражнение 1: Спринт 400 метра

Упражнение 2: Табата - Клекове
максимален брой клекове за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 3: Спринт 400 метра

Упражнение 4: Табата - лицеви опори
максимален брой лицеви опори за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 5: Спринт 400 метра

Упражнение 6: Табата - коремни преси
максимален брой коремни преси за 20 секунди, след това 10 секунди почивка, повторете още 7 рунда

Упражнение 7: Спринт 400 метра

Следете сърдечния си ритъм, той не трябва да е над допустимия за вашата възраст.

0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

4 неща, които спират прогреса ти в залата

4 неща, които спират прогреса ти в залата
Няма нищо по-неприятно за трениращите от липсата на прогрес. Дори и тези с по-силна психика могат да се обезкуражат като дават всичко от себе си в залата, но не усещат никакъв прогрес.
Статии » февруари 19, 2019 (0)
цялата статия

15 начина да си гарантирате травма

15 начина да си гарантирате травма
Каквато и да е тренировката ви, навярно рискът от травма е много по-голям от очакваното.
Статии » февруари 8, 2018 (0)
цялата статия
Мнения в Facebook