5 високопротеинови закуски за повече мускули

Kрайно време е да спреш да премисляш храната си всяка сутрин и да пробваш тези 5 лесни рецепти, създадени специално да ти осигурят достатъчно протеини, без да ти отнемат удоволствието от храната.

Случва ли ти се често да се чудиш какво да хапнеш, за да подхраниш мускулите си без да влагаш кой знае колко времме? Доброто хранене, необходимо за качественото възстановяване на тялото, може да се окаже истинско предизвикателство при една забързана рутина.едно забързано ежедневие.

Голяма част от здравословните продукти по магазините, създадени уж за удобство, рядко могат да ти осигурят достатъчно протеини и да те заситят качествено. Да не говорим, че ако не обръщаш необходимото внимание на диетата си, лесно би могъл да залитнеш към откровено вредни хранителни продукти, представяни като здравословни.

Но това да не те притеснява, защото в тази статия сме подготвили 5 удобни, бързи и вкусни идеи за високопротеинова закуска, която да ти помогне да натрупаш мускулна маса, както и да бъдеш сит за по-дълго време.

Гръцки йогурт в комбинации

Протеини: 48 грама
Въглехидрати: 40 грама
Мазнини: 2 грама
Калории: 390 грама

 
С навлизането на йогурта в диетите на мнозина заради високото си протеиново съдържание се увеличава и разнообразието от възможности за комбиниране с други здравословни храни. Като за една наистина добра високопротеинова закуска, ще ти е необходимо малко време за подготовка още от предната вечер. Препоръчваме чист йогурт, за да избегнеш натрупването на захари, и чисти овесени ядки.

Комбинирай купичка йогурт с ядките, като можеш да подправиш и с ванилов екстракт. Остави сместта в хладилника за през нощта. На сутринта можеш да добавиш и плодове по твой избор, както и да добавиш суроватъчен протеин. Разбъркай хубаво и се наслаждавай.

Варени яйца и хляб от кълнове

Протеини: 31 грама
Въглехидрати: 30 грама
Мазнини: 17 грама
Калории: 400 грама

 
Не можеш да отречеш могъществото на яйцето. Често считано за златния стандарт за протеини, яйцето е не само с изключителна хранителна стойност, но и е много практичнон. Варените яйца са може би най-разпространени за консумация. И противно на общото мнение, жълтъкът може да се яде в умерени количества, тъй като носи редица ползи на човешкия организъм - например, контролира ключови анаболитни хормони. 3 големи яйца и 2 филии хляб от кълнове, със сладко с ниско съдържание на захар могат да бъдат превърнати в една наистина апетитна комбинация за закуска.
 

 

Извара и плодове

Протеини: 30 грама
Въглехидрати: 50 грама
Мазнини: 3 грама
Калории: 200

 
С вниманието, което се обръща на йогурта в последно време, някои други полезни храни лесно биха били позабравени. Време е обаче изварата да си върне позицията като изключително полезна и подхранваща мускулите храна. Комбинирай 1 чаша нискомаслена извара с любимите си плодове, като праскови, ягоди или ябълки, за една наистина богата на фибри и протеини закуска. Разбира се, винаги можеш да комбинираш и с накакви въглехидрати, като хляб от кълнове, пълнозърнест хляб или дори малко овесени ядки.

Бъркани яйца със зеленчуци

Протеини: 26 грама
Въглехидрати: 12 грама
Мазнини: 16 грама
Калории: 290

 
Ако нямаш много време сутрин и можеш да отделяш само по няколко минутки, колкото да си забъркаш едни яйца, не значи, че не можеш да се храниш здравословно и да се подхранваш качествено в началото на деня. Предлагаме ти една нисковъглехидратна рецепта, която ще ти спести излишните калории.

Разбъркай 3 големи яйца и добави 1/4 купичка настъргано нискомаслено сирене,  както и зеленчуци като спанак, нарязани домати, чушки, гъби и/или лук. Добави сол и пипер, а защо не и лют сос, на вкус. Готово! Полезна закуска за твоите мускули!
 

 

Протенова овесена каша

Протеини: 32 грама
Въглехидрати: 35 грама
Мазнини: 12 грама
Калории: 300

 
Ако не си по сложните приготовления и предпочиташ просто да хвърлиш съставките в една купа и да се насладиш на закуската, имаме още една рецепта за теб. Богата на бавноразградими въглехидрати, суроватъчен протеин и полезни мазнини, тази рецепта покрива всички основни нужди. Комбинирай половин купичка 1/2 купичка чисти овесени ядки с 1 супена лъжица фъстчено масло, 1 чаена лъжичка естествен подсладител, 1 чаена лъжица канела и 1/2 купичка нискомаслено мляко. Можеш да сложиш всичко в микровълновата за 1 минута. Накрая по желание добави и 1 лъжичка ванилов съроватъчен протеин. Разбъркай хубаво и добави вода, за да постигнеш желаната гъстота.