Най-големият сайт за бойни спортове

       

5 евтини храни богати на протеин

5 евтини храни богати на протеин
Публикувано на: Октомври 13, 2011 в 08:39 ч
Снимка: pixabay.com

Търсите ли най-добрия източник на протеин? Изборите са много и лесни. Постно червено месо, птиче месо, риба и соя са едни от най-добрите. Но започнете ли да се съобразявате и с фактора цена, нещата започват да изглеждат по-малко очевидни. В тези трудни икономически вемена парче пилешко филе всеки ден не е вариант за всеки. Но това не означава, че трябва да давате много пари, ако искате да си осигурите високия прием на протеин дневно. Просто трябва да се ориентирате към по-евтини източници на протеин, които да включвате редовно в диетата си.

Събрали сме лист с храни, които са добър източник на протеини, които няма да повлияят толкова на бюджета ви.

Яйца

Запасени са с всиококачествени протеини, а също са и евтини. Само едно яйце ви дава 6 грама протеин (около 11% от препоръчителния дневен прем). Съдържанието на аминокиселини, аминокиселини с разклонена верига и глутамин правят яйчения протеин един от най-добрите за възстановяване на мускула след тренировка.

Цената: За около 3 лева може да си вземете 12 яйца, които ще ви снабдят с невероятните 72 грама протеин.


Риба тон в консерва

Ако все пак искате да заложите на месото (и неговото високо-протеиново съдържание), но не можете да си позволите скъпите морски дарове или меса, ето го най-добрият ви избор. Една консерва с риба тон съдържа почти 30 грама протеин.

Но учените казват, че съдържанието на живак в рибата тон може да повлияе лошо на здравето. Според агенцията по храните, можете да приемате до 160 грама на седмица от обикновената риба тон и до половин килограм от олекотената и изчистена риба тон.

Цената: Рибата тон е един от най-евтините източници на протеин. За около 2-3 лева можете да си вземете една консерва от по-тежката, а по-изчистената струва към 5 лв. Която и да изберете, протеина от нея ще ви предостави достатъчното количество протеин за деня.

Фъстъчено масло

Фъстъченото масло съдържа повече растителен протеин от всички други ядки или бобови растения. Може да не е близко до съдържанието пуешкото филе, но 8 грама на порция дават досатъчно протеин, за парите си.

Цената: За около 3 лева можете да си намерите 500 грама фъстъчено масло. За около 2-3 лева отгоре може да си купите и бадемово масло. То има по-качествен протеин от фъстъченото и е по-малко вероятно да причини алергична реакция.

Суроватка

Може би това е най-ефективният метод за увеличаване на протеина в диетата ви, тъй като изварата дава на тялото идеалните аминокиселини за изграждане на мускула, сила и възстановяване. Тъй като суроватката се усвоява бързо, тя е идеална и за след тренировка.

Понеже суроватъчния протеин се изолира от нея, той съдържа лактоза - натурална захар, която се открива в млечните продукти. Ако имате непоносимост към лактоза, вероятно е тялото ви да не успее да я усвои и да покаже признаци на алергия.

Цената: За около 50 лева можете да получите 1 килограм от 100% суроватъчен протеин на прах. Препоръчваме ви за тези пари да опитате протеина на Optimum Nutrition - 100% Whey Protein Gold Standart.

Протеини от нашия онлайн магазин

  • Amix - OptiWhey™ CFM / 20x30 g.Amix - OptiWhey™ CFM / 20x30 g.
    60лв.

    Amix - OptiWhey™ CFM / 20x30 g.

    Производител: Amix
    Добавка: OptiWhey CFM
    Категория: Протеин
    Вид добавка: OptiWhey™ CFM
    Разфасовка: 20 x 30 грама
    Дози в опаковка: 20 дози
  • BioTech - 100% Pure Whey / 2270gr.BioTech - 100% Pure Whey / 2270gr.
    96лв.

    BioTech - 100% Pure Whey / 2270gr.

    BioTech - 100% Pure Whey / 2270gr.​

     

    Производител: BioTech
    Добавка:  Pure Whey
    Категория: Протеини
    Вид добавка: Суроватъчен протеин
    Разфасовка: 2270 грама 
    Дози в опаковка: 81 дози

     

     

     

     

     

     

    Протеинова пудра за чиста мускулна маса:
    Високо съдържание на протеини - 20гр. на доза
    Със суроватъчен протеин изолат
    Добавен Л-Глутамин
    Примамлив мек вкус

    Характеристики
    Nitro Pure Whey Gold е идеалната протеинова пудра за изграждане на чиста мускулна маса с формулата си със 74% съдържание на протеини от най-добрите източници на суроватъчен протеин. Обогатихме Nitro Pure Whey Gold с BCAA (аминокиселини с разклонена верига) и Л-глутамин, за да спомогнем за натрупването на мускулна маса. Продуктът съдържа 21гр. протеин на доза.

    Малки глътки блаженство
    Може и да сте използвали много други протеинови шейкове преди - сега е време да ги смените за нещо по-добро. Веднъж след като сте опитали богатия, примамлив и нежен вкус на Nitro Pure Whey Gold другите протеинови пудри ще ви се сторят като евтини имитации. Всъщност Nitro Pure Whey Gold има толкова добър вкус, че някои го описват като „малки глътки блаженство”.

    Най-качествения протеин от най-добрите източници
    Протеините използвани в Nitro Pure Whey Gold са съобразени със строги правила за чистота. Използвани са внимателно подбрани суровини, за да се осигури най-доброто качество и чистота на нашите суроватъчни протеини. Използвайки нискотемпературната cross-flow микрофилтрация за добиване на протеините в Nitro Pure Whey Gold , те запазват естествената си, лесна за абсорбиране форма, и не са повлияни от химически промени, които могат да настъпят при протеините в другите протеинови пудри. Биологичната стойност на протеина използван в Nitro Pure Whey Gold е 104, което означава че се усвоява от организма дори по-добре от кърмата.

    Идеален източник на Л-глутамин и BCAA (аминокиселини с разклонена верига)
    Аминокиселините са градивният материал на протеините и още по-важно, те са основата за изграждане на мускулната тъкан. Най-важните източници на аминокиселини за мускулите са Л-глутамина и BCAA. Nitro Pure Whey Gold има допълнителни количества и от двете.


Бобови растения

Всеки знае, че боба е евтин като цена, а съдържа много фибри, но също и протеин. В зависимост от бобовото растения, протеинът може да варира между 15 до 25 грама. Така че изберете си най-добрия за вас.

Но запомнете, че бобовите растения имат един не много благоприятен ефект за храносмилателната система, така че не е добра идея да го приемате преди тренировка.

Цената: Супер евтин. Консерва с боб струва около левче в повечето магазини.

0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

Хранене по време на полет

Хранене по време на полет
Правилно хранене, когато сте на летището - 9 начина да избегнете турбуленция на диетата, когато пътувате.
Статии » ноември 15, 2010 (1)
цялата статия

Повече мускули и по-малко мазнини с правилната закуска

Повече мускули и по-малко мазнини с правилната закуска
Започнете денят си ударно с тези предложения за закуска.
Статии » септември 12, 2014 (0)
цялата статия
Мнения в Facebook