Зареждане

Under Construction #седмица 22: Резултатът е постигнат

Публикувано на: Октомври 20, 2020 в 08:30 ч
След като няколко месеца Еди ни споделя своя тренировъчен режим в своята рубрика Under Construction и премина през период на качване на маса, а след това и през период на изчистване на мазнините, време е да видим и финалния резултат.

Последните седмици на тотално изчистване бяха доста тежки, тъй като Еди бе намалил изключително много калориите, а тренировките бяха ежедневни и доста изтощителни.

Хранителния режим в последната седмица изглежда доста по-човешки:
Понеделник и вторник:
  • 190гр извара + доза протеин
  • 630гр пилешки гърди на скара
  • 100гр протеиново фъстъчено масло
Калории 2000 ккал / Протеин 270 гр / Въглехидрати 15 гр / Мазнини 50 гр

Сряда, четвъртък и петък:
  • 400 ориз сурово претеглен
  • 200 месо
  • 50гр протеиново фъстъчено масло
Калории:2200 / Въглехидрати:320 гр / Протеин:110 гр / Мазнини:35-40г

Цялата промяна в снимки, правени през две седмици, може да видите тук:


Еди споделя, че правенето на регулярни снимки е част от процеса и окуражава всеки, който гони резултати да следи прогреса си именно така, а и това е от полза в дните, когато имаме нужда от малко мотивация.

Ето и тренировъчната програма в последната седмица:

Понеделник

Кардио+корем
  • 30 минути пътека + корем

Вторник

Гърди:
  • Машина 4х20
  • Горен лег 4х 20
  • Кросоувър 4х20
Рамо:
  • Разтваряне встрани с дъмбели 4х 20
  • Скрипец с една ръка 3х20
Бицепс:
  • Сгъване на скрипец с права ръкохватка 3х20
  • Чуково сгъване на скрипец с въже 3х20

Сряда

Почивка

Четвъртък

Гръб:
  • Скрипец:4 х 20
Гърди:
  • Машина:3х20
Рамо:
  • Разтваряне с дъмбели:3х20
  • Задно рамо на скрипец:3х20
Бицепс:
  • Скот на машина 3х20
Трицепс:
  • Скрипец с въже 3х20

Може да видите пълния път, който Еди извървя за да стигне до тази физика - тренировъчната му програма и хранителен режим седмица по седмица, както и използваните добавки в целия този период, като посетите секцията на неговата рубрика "Under Construction".

Очаквайте скоро още включвания от Еди, но първи предстои пълноценна и заслужена почивка.
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес