Under Construction #седмица 22: Резултатът е постигнат

След като няколко месеца Еди ни споделя своя тренировъчен режим в своята рубрика Under Construction и премина през период на качване на маса, а след това и през период на изчистване на мазнините, време е да видим и финалния резултат.

Последните седмици на тотално изчистване бяха доста тежки, тъй като Еди бе намалил изключително много калориите, а тренировките бяха ежедневни и доста изтощителни.

Хранителния режим в последната седмица изглежда доста по-човешки:
Понеделник и вторник:

• 190гр извара + доза протеин
• 630гр пилешки гърди на скара
• 100гр протеиново фъстъчено масло

Калории 2000 ккал / Протеин 270 гр / Въглехидрати 15 гр / Мазнини 50 гр

Сряда, четвъртък и петък:

• 400 ориз сурово претеглен
• 200 месо
• 50гр протеиново фъстъчено масло

Калории:2200 / Въглехидрати:320 гр / Протеин:110 гр / Мазнини:35-40г

Цялата промяна в снимки, правени през две седмици, може да видите тук:


Еди споделя, че правенето на регулярни снимки е част от процеса и окуражава всеки, който гони резултати да следи прогреса си именно така, а и това е от полза в дните, когато имаме нужда от малко мотивация.

Ето и тренировъчната програма в последната седмица:

Понеделник

Кардио+корем

• 30 минути пътека + корем

Вторник

Гърди:

• Машина 4х20
• Горен лег 4х 20
• Кросоувър 4х20

Рамо:

• Разтваряне встрани с дъмбели 4х 20
• Скрипец с една ръка 3х20

Бицепс:

• Сгъване на скрипец с права ръкохватка 3х20
• Чуково сгъване на скрипец с въже 3х20

Сряда

Почивка

Четвъртък

Гръб:

• Скрипец:4 х 20

Гърди:

• Машина:3х20

Рамо:

• Разтваряне с дъмбели:3х20
• Задно рамо на скрипец:3х20

Бицепс:

• Скот на машина 3х20

Трицепс:

• Скрипец с въже 3х20

Може да видите пълния път, който Еди извървя за да стигне до тази физика - тренировъчната му програма и хранителен режим седмица по седмица, както и използваните добавки в целия този период, като посетите секцията на неговата рубрика "Under Construction".

Очаквайте скоро още включвания от Еди, но първи предстои пълноценна и заслужена почивка.