Зареждане

Under Construction #седмица 20: Нови промени и нови резултати

Публикувано на: Октомври 5, 2020 в 09:57 ч
Необичайна седмица за Еди в рубриката му Under Construction, след като направи промяна в хранителния си режим и след изтощителните седмици на голям калориен дефицит за изчистване на мазнините, сега той е към 2000 калроии дневен прием, което му се отразява доста добре.

Някои от тренировъчната програма е по-различна, като е с намалено кардио - само по веднъж дневно.

Резултатите до момента изглеждат така:

Хранителния режим през изминалата седмица е както следва:
  • 100гр овес
  • 200 ориз (сурово претеглено)
  • 300гр пилешки гърди на скара
  • Доза протеин
  • 50гр протеиново фъстъчено масло
  • Общо: Калории 2000 ккал / Протеин 142 гр / Въглехидрати 225 гр / Мазнини 25 гр
Останалите добавки, които Еди ползва за по-бързо и ефективно изчистване на мазнините са: 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Пълният хранителен режим, както и тренировъчната програма може да видите в предходните епизоди на Under Construction, които проследяват прогреса на Еди от периода за качване на мускулна маса и периода на изчистване от мазнини.

Обемът на тренировката също е намален, но се фокусира върху детайлите.

Понеделник

Гръб
  • Скрипец 4х15-12
  • Гребане с лост 3х12-10
  • Мечка 3х12-10
  • Скрипец горен тесен хват 4х12
Задно рамо:
  • С дъмбели 2х12
  • Скрипец 3х15
Трицепс:
  • Френско разгъване:3х20-15-10
  • Кик бек: 3х12
Кардио: 45 мин пътека/колело

Вторник

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии

Сряда

Предно бедро
  • Клек 3х12-15
  • Напади 3х12
  • Екстензия 4х20-15-12
  • Прасец без тежест 3х

Четвъртък

Кардио: 45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ

Петък:

Гърди
  • Машина 3х10-12
  • Горен лег 3х10-12
  • Кросоувър  4х12-15
Рамо
  • Разтваряне на скрипец 4х15-12
  • Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс
  • Сгъване на скрипец с права ръкохватка:3х20-15-12
  • Чукове на скрипец:3х20-15-12
Кардио: 45 мин пътека/колело

Събота

Задно бедро
  • Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 2х15-12
  • Екстензия 3х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
Кардио: 45 мин пътека/колело

Неделя

почивка

Очаквайте следващия епизод на  идната неделя, в който Еди ще ви разкаже какво се е случило в първата седмица от периода на сваляне.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.


0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес