Under Construction #седмица 20: Нови промени и нови резултати

Необичайна седмица за Еди в рубриката му Under Construction, след като направи промяна в хранителния си режим и след изтощителните седмици на голям калориен дефицит за изчистване на мазнините, сега той е към 2000 калроии дневен прием, което му се отразява доста добре.

Някои от тренировъчната програма е по-различна, като е с намалено кардио - само по веднъж дневно.

Резултатите до момента изглеждат така:

Хранителния режим през изминалата седмица е както следва:

• 100гр овес
• 200 ориз (сурово претеглено)
• 300гр пилешки гърди на скара
• Доза протеин
• 50гр протеиново фъстъчено масло
• Общо: Калории 2000 ккал / Протеин 142 гр / Въглехидрати 225 гр / Мазнини 25 гр

Останалите добавки, които Еди ползва за по-бързо и ефективно изчистване на мазнините са:

• AllMax - L-Carnitine Liquid / 473ml.
• AllMax - L-Carnitine / 120 caps.
• AllMax - RapidCuts Shredded / 90caps.
• OstroVit - Hydro Out / Herbal Diuretic / 90caps.
• Take A Whey - Whey Protein / 900g
• ProActive - BCAA / 400g

 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Пълният хранителен режим, както и тренировъчната програма може да видите в предходните епизоди на Under Construction, които проследяват прогреса на Еди от периода за качване на мускулна маса и периода на изчистване от мазнини.

Обемът на тренировката също е намален, но се фокусира върху детайлите.

Понеделник

Гръб

• Скрипец 4х15-12
• Гребане с лост 3х12-10
• Мечка 3х12-10
• Скрипец горен тесен хват 4х12

Задно рамо:

• С дъмбели 2х12
• Скрипец 3х15

Трицепс:

• Френско разгъване:3х20-15-10
• Кик бек: 3х12

Кардио: 45 мин пътека/колело

Вторник

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии

Сряда

Предно бедро

• Клек 3х12-15
• Напади 3х12
• Екстензия 4х20-15-12
• Прасец без тежест 3х

Четвъртък

Кардио: 45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ

Петък:

Гърди

• Машина 3х10-12
• Горен лег 3х10-12
• Кросоувър  4х12-15

Рамо

• Разтваряне на скрипец 4х15-12
• Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12

Бицепс

• Сгъване на скрипец с права ръкохватка:3х20-15-12
• Чукове на скрипец:3х20-15-12

Кардио: 45 мин пътека/колело

Събота

Задно бедро

• Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
• Римска тяга с дъбели 2х15-12
• Екстензия 3х15-12
• Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12

Кардио: 45 мин пътека/колело

Неделя

почивка

Очаквайте следващия епизод на  идната неделя, в който Еди ще ви разкаже какво се е случило в първата седмица от периода на сваляне.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.