Under Construction #седмица 15: Нещата загрубяват

В 15-тата седмица от трансформацията на Еди нещата започват да загрубяват. След периода на качване на мускулна маса, Еди в момента е в петата си седмица в режима за изчистване на мазнини.

Вече умората от тежките тренировки и намаления прием на калории се усеща. Еди споделя как се справя с това за да са пълноценни тренировките му.

Вече кардиото е двуразово, като той споделя и как точно да изчислим пулса, който трябва да се поддържа в този тип тренировки.

В храненето има промени:

• 50гр овесени ядки
• Доза протеин
• 5 яйца
• 400 гр пилешко филе на скара (премерено сготвено)
• 80 гр сварен ориз (сурово премерено)
• Общо: 1515ккал 188гр протеин 112гр въглехидрати

В дни само с кардио и почивни:

• 50гр овесени ядки
• Доза протеин
• 5 яйца
• 400 гр пилешко филе на скара (премерено сготвено)
• 46 гр фъстъчено масло с протеин
• Общо: 1515ккал 200гр протеин 40 гр въглехидрати мазнини 55 гр

Еди споделя и как да вдигне протеиновото съдържание на фъстъченото масло, като в същото време разнообразява храненето си с различни вкусове. Комбинацията, която той прави е между фъстъчено масло на Go On Nutrition и суроватъчен протеин Take a Whey.

Стакът Take a Cheat е наличен в магазина на MMA.BG на специална отстъпка.



Останалите добавки, които Еди ползва за по-бързо и ефективно изчистване на мазнините са:

• AllMax - L-Carnitine Liquid / 473ml.
• AllMax - L-Carnitine / 120 caps.
• AllMax - RapidCuts Shredded / 90caps.
• OstroVit - Hydro Out / Herbal Diuretic / 90caps.
• Take A Whey - Whey Protein / 900g
• ProActive - BCAA / 400g

 

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Пълният хранителен режим, както и тренировъчната програма може да видите в предходните епизоди на Under Construction, които проследяват прогреса на Еди от периода за качване на мускулна маса и периода на изчистване от мазнини.
 
Тренировъчната програма в 15-тата седмица изглежда по следния начин:

Понеделник :

Гръб:

• Скрипец машина 3х15-12
• Гребане с лост 2х12-10
• Мечка 3х12-10
• Скрипец горен тесен хват 2х12

Задно рамо:

• С дъмбели 2х12
• Скрипец 2х15

Трицепс:

• Скрипец с права ръкохватка:2х20-15-10
• Кик бек: 2х12

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело
 

Вторник:

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии
 

Сряда:

Предно бедро

• Клек 3х12-15
• Напади 2х12
• Екстензия 2х20-15-12
• Прасец без тежест 3х

Четвъртък:

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ

Петък:

Гърди

• Машина 3х10-12
• Горен лег 2х10-12
• Кросоувър  2х12-15

Рамо:

• Разтваряне на скрипец 2х15-12
• Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12

Бицепс:

• Сгъване прав с щанга:2х20-15-12
• Чукове на скрипец:2х20-15-12

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело

Събота:

Задно бедро

• Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
• Римска тяга с дъбели 2х15-12
• Екстензия 3х15-12
• Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12

Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело
 

Неделя:

Почивка
 
Очаквайте следващия епизод на  идната неделя, в който Еди ще ви разкаже какво се е случило в първата седмица от периода на сваляне.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.