В 15-тата седмица от трансформацията на Еди нещата започват да загрубяват. След периода на качване на мускулна маса, Еди в момента е в петата си седмица в режима за изчистване на мазнини.
Вече умората от тежките тренировки и намаления прием на калории се усеща. Еди споделя как се справя с това за да са пълноценни тренировките му.
Вече кардиото е двуразово, като той споделя и как точно да изчислим пулса, който трябва да се поддържа в този тип тренировки.
В храненето има промени:
- 50гр овесени ядки
- Доза протеин
- 5 яйца
- 400 гр пилешко филе на скара (премерено сготвено)
- 80 гр сварен ориз (сурово премерено)
- Общо: 1515ккал 188гр протеин 112гр въглехидрати
В дни само с кардио и почивни:
- 50гр овесени ядки
- Доза протеин
- 5 яйца
- 400 гр пилешко филе на скара (премерено сготвено)
- 46 гр фъстъчено масло с протеин
- Общо: 1515ккал 200гр протеин 40 гр въглехидрати мазнини 55 гр
Еди споделя и как да вдигне протеиновото съдържание на фъстъченото масло, като в същото време разнообразява храненето си с различни вкусове. Комбинацията, която той прави е между
фъстъчено масло на Go On Nutrition и суроватъчен
протеин Take a Whey.
Стакът
Take a Cheat е наличен в магазина на MMA.BG на специална отстъпка.
Останалите добавки, които Еди ползва за по-бързо и ефективно изчистване на мазнините са:
Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi
Пълният хранителен режим, както и тренировъчната програма може да видите в предходните епизоди на
Under Construction, които проследяват прогреса на Еди от периода за качване на мускулна маса и периода на изчистване от мазнини.
Тренировъчната програма в 15-тата седмица изглежда по следния начин:
Понеделник :
Гръб:- Скрипец машина 3х15-12
- Гребане с лост 2х12-10
- Мечка 3х12-10
- Скрипец горен тесен хват 2х12
Задно рамо:- С дъмбели 2х12
- Скрипец 2х15
Трицепс:- Скрипец с права ръкохватка:2х20-15-10
- Кик бек: 2х12
Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело
Вторник:
Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии
Сряда:
Предно бедро- Клек 3х12-15
- Напади 2х12
- Екстензия 2х20-15-12
- Прасец без тежест 3х
Четвъртък:
Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ
Петък:
Гърди- Машина 3х10-12
- Горен лег 2х10-12
- Кросоувър 2х12-15
Рамо:- Разтваряне на скрипец 2х15-12
- Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс:- Сгъване прав с щанга:2х20-15-12
- Чукове на скрипец:2х20-15-12
Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело
Събота:
Задно бедро- Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
- Римска тяга с дъбели 2х15-12
- Екстензия 3х15-12
- Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
Кардио: 2 х 45 мин пътека/колело
Неделя:
Почивка
Очаквайте следващия епизод на идната неделя, в който Еди ще ви разкаже какво се е случило в първата седмица от периода на сваляне.
Последвайте MMA.BG в
Facebook и
Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.
Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.