Мина един месец откакто Еди е в режим на изчистване от излишните мазнини и в този епизод на рубриката
Under Construction може да видите какви са видимите промени в килограмите, както и в хранителния и тренировъчния режим.
В този епизод Еди споделя и още тънкости при кардио тренировките относно какъв пулс трябва да се стремите да поддържате за най-оптимални резултати:
Откъм диетата няма никаква промяна от миналата седмица. В хранителните добавки също.
Промяна има обаче в килограмите - от 94 кг в края на периода за качване на мускулна маса сега Еди изгаря излишните мазнини и в момента е 89.2 кг. Целият прогрес и трансформация може да видите тук:
В тренировъчната програма има промени за по-голямо разнообразие през седмицата, като са добавени планк, дроп серии и още малко корекции:
Понеделник :
Гръб:- Скрипец машина 3х15-12
- Гребане с лост 2х12-10
- Мечка 3х12-10
- Скрипец горен тесен хват 2х12
Задно рамо:- С дъмбели 2х12
- Скрипец 2х15
Трицепс:- Скрипец с права ръкохватка:2х20-15-10
- Кик бек: 2х12
Кардио: 1 час пътека/колело
Вторник:
Кардио: 1 час пътека/колело + корем повдигане на краката от вис 3 серии
Сряда:
Предно бедро- Клек 3х12-15
- Напади 2х12
- Екстензия 2х20-15-12
- Прасец без тежест 3х
Четвъртък:
Кардио: 1 час пътека/колело + корем-планк 3 серии до отказ
Петък:
Гърди- Машина 3х10-12
- Горен лег 2х10-12
- Кросоувър 2х12-15
Рамо:- Разтваряне на скрипец 2х15-12
- Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс:- Сгъване прав с щанга:2х20-15-12
- Чукове на скрипец:2х20-15-12
Кардио: 1 час пътека/колело
Събота:
Задно бедро - Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
- Римска тяга с дъбели 2х15-12
- Екстензия 3х15-12
- Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
Кардио: 1 час пътека/колело
Неделя:
почивка
Еди си е подготвил стак от л-карнитин, фетбърнър и диуретик за по-ускорено изгаряне на мазнините, като се е погрижил и за възстановяването си след тренировките с протеин и BCAA.
Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi
Пълният хранителен режим, както и тренировъчната програма може да видите в предходните епизоди на
Under Construction, които проследяват прогреса на Еди от периода за качване на мускулна маса и периода на изчистване от мазнини.
Очаквайте следващия епизод на идната неделя, в който Еди ще ви разкаже какво се е случило в първата седмица от периода на сваляне.
Последвайте MMA.BG в
Facebook и
Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.
Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.