Зареждане

Under Construction #седмица 11: Работещи съвети за отслабване

Публикувано на: Август 2, 2020 в 19:00 ч
След периода за натрупване на мускулна маса, в който Еди качи 10 килограма, сега дойде ред за изчистване на излишните мазнини, което както всичко до момента може да проследите от неговите епизоди в рубриката "Under Construction".

Първата седмица от периода за отслабване вече мина и Еди споделя някои изключително ценни съвети относно:
  • структурирането на хранителния режим в период на отслабване
  • на какви диети е най-добре да се заложи
  • как се тренира по време на отслабване
  • кога се прави кардио
  • какви добавки се приемат
Както и други ценни и малки трикове може да видите в горния епизод.

Вижте също: MMA.BG Live #10: Всичко за отслабването

Храненето за деня по време на свалянето на килограми за Еди изглежда по следния начин:
  • 50 гр. овесени ядки
  • Доза протеин
  • 5 яйца
  • 400 гр. пилешко филе на скара (премерено сготвено)
  • 100 гр. сварен ориз (сурово премерено)
  • Общо 1585 ккал - 188 гр. протеин, 112 гр. въглехидрати
 
Еди си е подготвил стак от л-карнитин, фетбърнър и диуретик за по-ускорено изгаряне на мазнините, като се е погрижил и за възстановяването си след тренировките с протеин и BCAA.

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Тренировките в залата са 4 пъти в седмица, а тренировъчната програма към момента е следната:

Понеделник :

Гръб:
  • Скрипец машина 3х15-12 51
  • Гребане с лост 2х12-10
  • Машина гребане 3х12-10  55
  • Скрипец горен тесен хват 2х12 50
Задно рамо:
  • С дъмбели 2х12
  • Скрипец 2х15
Трицепс:
  • Скрипец с права ръкохватка:2х20-15-10
  • Кик бек: 2х12
Кардио: 30 минути бързо ходене на пътека

Вторник: почивка


Сряда

Предно бедро
  • Клек 3х12-15 
  • Напади 2х12
  • Екстензия 2х20-15-12
  • Прасец без тежест 3х
  • Корем от вис 3х

Четвъртък : почивка


Петък

Гърди
  • Машина 3х10-12 45
  • Горен лег 2х10-12 60
  • Кросоувър  2х12-15 27
Рамо:
  • Разтваряне на скрипец 2х15-12
  • Разтваряне встрани с дъмбели 2х15-12
Бицепс:
  • Сгъване прав с щанга:2х20-15-12
  • Чукове на скрипец:2х20-15-12
Кардио: 30 минути бързо ходене на пътека

Събота:

Задно бедро 
  • Сгъване на машина легнал 3х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 2х15-12
  • Екстензия 3х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 3х20-15-12
  • Коремни Преси 3х

Неделя: почивка


Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който Еди ще ви разкаже какво се е случило в първата седмица от периода на сваляне.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.    

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.


0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес