Как тренира боксьорът Steve Cunningham

Талантливият боксьор Steve Cunningham е готов за световна титла. А съдейки по тренировките му, той е готов за нея.

След като сепчели титлата на USBA в тежката категория през април, Steve си е поставил за цел да стане най-добрият в света.
 

"Връщам се в залата възможно най-скоро след двубой, защото ме е страх да не изляза от форма. Приятно ми е да тренирам и у дома, защото съм близко до семейството си."

Боксьорът поддържа сериозен кардио режим. Той вдига тежести 4-5 пъти в седмица сутрин пред или след кардиото, което пък се състои от спринтове, тичане на дълги разстояния, плуване, гребане и тичане по стълби. След това се прибира у дома, където поспива, яде, почива и се запътва към залата за двучасова тренировка по бокс.

"Тренирам целогодишно и се представям изключително добре в двубоите си, дори когато губя. Спринтовете поддържат издръжлиовстта и силата, а в боксовите двубои е важно да продължаваш без да натрупваш умора."

Типичният тренировъчен лагер на Cunningham е от шест седмици и съдържа 60-100 рунда спаринги, които започват от петата седмица. Ако той реши да приеме двубой с малко време за подготовка, например пчетири седмици, спарингите започват веднага.

В нормален режим Cunningham прави кардио и тежести два пъти седмично сутрин. Спринтовете ги прави за по-малко от 5 минути. За клековете Cunningham ползва тежест от 84 килограма, за сгъванията и клековете с дъмбел - 22 килограмови дъмбели. За бедреното сгъване Steve започва с 36 килограма и сваля с по 5 килограма при всяка следваща серия. След всяко упражнение правете по 10 лицеви опори и продължавайте напред.
 

 
 

Загрявка

• Динамично разтягане
• 800 метра спринт

 
 

Тренировка със спринтове

• 400 метра спринт
• почивка 40 секунди
• 800 метра спринт
• почивка 40 секунди
• 1200 метра спринт
• разпускане
• умерено тичане 400 метра

 
 

Тренировка в залата за тежести

• клекове с лост - 3 серии, повторения: 10, 8, 6
• бедрено сгъване - 3 серии, повторения 10, 8, 6
• бицепсово сгъване и клякане* - 3 серии, повторения 10, 8, 6

 
* За изпълнението на това упражнение направете 10 бицепсови сгъвания, а след това вдигнете дъмбелите на нивото на раменете, така че ръцете да са в неутрална позиция. Направете 10 клека, докато държите дъмбелите в тази позиция.