Ако се чудите как да подобрите високоинтензивните интервални тренировки, за да горите още повече калории и мазнини, трябва да започнете да скачате на въже.
Съвсем сериозни сме - това е един от най-ефективните уреди, които можете да намерите.
Ако не сте скачали отдавна, не се притеснявайте - въжето не е само детска играчка. Детската игра се оказва, че е една от най-добрите техники за влизане във форма.
Скачането на въже по 10 минути на ден, според проучванията, може да се сравни с 30 минути джогинг. Експертите дори добавят, че това е упражнение за цялото тяло, което се грижи и за здравето на сърцето.
Безплатен онлайн таймер за интервални тренировки, включително и табата, може да откриете тук - MMA.BG Timer
Време е обаче да се съсредоточите върху скоростта и координацията - забравете лежерното скачане от младините.
Добавете въжето към високоинтензивните си интервални тренировки и ще имате една сериозна тренировка. А и ще имате бързи резултати, без да ви се налага да отделяте часове, както би се случило, ако тичате на пътечката в залата. Само не прекалявайте. Една такава тренировка седмично е достатъчна, особено ако я комбинирате с тренировка с тежести.
Подготвили сме ви четири високоинтензивни интервални тренировки с въже - взимайте по едно въже за скачане и да започваме, за да пренесете кардиото си на съвсем друго ниво. Правете по възможно най-много скокове, използвайки правилна форма, за уреченото време.
Повтаряйте всяка серия по пет пъти.
1. Основата - Ниво: Лесно
Скачане на въже - 20 секунди Почивка - 10 секунди Подскачане само на десния крак - 20 секунди Почивка - 10 секунди Подскачане само на левия крак - 20 секунди Почивка - 10 секунди С високо вдигане на колената - 20 секунди Почивка - 10 секунди Скачане на въже - 20 секунди Почивка - 10 секунди
А ако сте фен на скачането на въже или сме ви запалили с тази статия и ще искате да разнообразите тренировките си със скачането на въже, ето едно видео с още 75 различни упражнения: