Ако се чудите как да подобрите високоинтензивните интервални тренировки, за да горите още повече калории и мазнини, трябва да започнете да скачате на въже.
Съвсем сериозни сме - това е един от най-ефективните уреди, които можете да намерите.
Ако не сте скачали отдавна, не се притеснявайте - въжето не е само детска играчка. Детската игра се оказва, че е една от най-добрите техники за влизане във форма.
Скачането на въже по 10 минути на ден, според проучванията, може да се сравни с 30 минути джогинг. Експертите дори добавят, че това е упражнение за цялото тяло, което се грижи и за здравето на сърцето.
Безплатен онлайн таймер за интервални тренировки, включително и табата, може да откриете тук - MMA.BG Timer
Време е обаче да се съсредоточите върху скоростта и координацията - забравете лежерното скачане от младините.
Добавете въжето към високоинтензивните си интервални тренировки и ще имате една сериозна тренировка. А и ще имате бързи резултати, без да ви се налага да отделяте часове, както би се случило, ако тичате на пътечката в залата. Само не прекалявайте. Една такава тренировка седмично е достатъчна, особено ако я комбинирате с тренировка с тежести.
Подготвили сме ви четири високоинтензивни интервални тренировки с въже - взимайте по едно въже за скачане и да започваме, за да пренесете кардиото си на съвсем друго ниво. Правете по възможно най-много скокове, използвайки правилна форма, за уреченото време.
Повтаряйте всяка серия по пет пъти.
1. Основата - Ниво: Лесно
Скачане на въже - 20 секунди Почивка - 10 секунди Подскачане само на десния крак - 20 секунди Почивка - 10 секунди Подскачане само на левия крак - 20 секунди Почивка - 10 секунди С високо вдигане на колената - 20 секунди Почивка - 10 секунди Скачане на въже - 20 секунди Почивка - 10 секунди
А ако сте фен на скачането на въже или сме ви запалили с тази статия и ще искате да разнообразите тренировките си със скачането на въже, ето едно видео с още 75 различни упражнения:
Повдигнаха две обвинения на Джон Джоунс
Националите ни по бокс се готвиха с олимпийски и световни шампиони в Нанси
Конър Макгрегър спечели над 2 милиона от залози на Испания и Аржентина
Промо преди UFC 304: Едуардс - Мохамед 2
Даниел Кормие не вярва, че Дъстин Порие няма да се бие повече
Симеон Кючуков 'Симбата' в клетката на BRAVE в Бургас
Брендън Лоунейн: Конър Макгрегър е гладен и иска да се бие
Бойна карта преди UFC on ESPN: Лемос vs. Жандироба
Александър Емеляненко иска да се бие с рапъра Джиган
Алекс Перейра: Ще стана шампион в тежка категория
BKFC с първо събитие в Испания - Конър Макгрегър пристига за пресконференция в четвъртък
Дъстин Порие: Мисля, че ще се бия отново
Брайс Мичъл: Богати политици събориха кулите близнаци
Магомед Анкалаев: Алекс Перейра не е шампион, докато не ме победи
Конър Макгрегър вече тича след счупването на пръста си
Магомед Анкалаев към Перейра: Чакат те огромни проблеми с мен
