Зареждане

Изгаряй още повече мазнини с интервални тренировки и въже за скачане

Изгаряй още повече мазнини с интервални тренировки и въже за скачане
Публикувано на: Май 25, 2018 в 19:12 ч

Ако се чудите как да подобрите високоинтензивните интервални тренировки, за да горите още повече калории и мазнини, трябва да започнете да скачате на въже.

Съвсем сериозни сме - това е един от най-ефективните уреди, които можете да намерите.

Ако не сте скачали отдавна, не се притеснявайте - въжето не е само детска играчка. Детската игра се оказва, че е една от най-добрите техники за влизане във форма.

Скачането на въже по 10 минути на ден, според проучванията, може да се сравни с 30 минути джогинг. Експертите дори добавят, че това е упражнение за цялото тяло, което се грижи и за здравето на сърцето.

Време е обаче да се съсредоточите върху скоростта и координацията - забравете лежерното скачане от младините.

Добавете въжето към високоинтензивните си интервални тренировки и ще имате една сериозна тренировка. А и ще имате бързи резултати, без да ви се налага да отделяте часове, както би се случило, ако тичате на пътечката в залата. Само не прекалявайте. Една такава тренировка седмично е достатъчна, особено ако я комбинирате с тренировка с тежести.
 

Подготвили сме ви четири високоинтензивни интервални тренировки с въже - взимайте по едно въже за скачане и да започваме, за да пренесете кардиото си на съвсем друго ниво. Правете по възможно най-много скокове, използвайки правилна форма, за уреченото време.


Повтаряйте всяка серия по пет пъти.

1. Основата - Ниво: Лесно


Скачане на въже - 20 секунди

Почивка - 10 секунди

Подскачане само на десния крак - 20 секунди

Почивка - 10 секунди

Подскачане само на левия крак - 20 секунди

Почивка - 10 секунди

С високо вдигане на колената - 20 секунди

Почивка - 10 секунди

Скачане на въже - 20 секунди
Почивка - 10 секунди

Починете една минута.

Обща продължителност на тренировката: 17 минути

2. The Jack and Squat - Ниво: Средно


Jump rope jacks - 20 секунди

Почивка - 10 секунди

Клекове със собствено тегло- 20 секунди

Почивка - 10 секунди

Подскоци на ляво и дясно - 20 секунди
Почивка - 10 секунди

Напади - 20 секунди
Почивка - 10 секунди

Jump rope jacks - 20 секунди
Почивка - 10 секунди

Починете 1 минута.

Обща продължителност на тренировката: 17 минути
 

3. Боецът - Ниво: Трудно


Boxer step - 30 секунди
Почивка - 10 секунди

Off step скачане - 30 секунди
Почивка - 10 секунди

Criss cross скачане - 30 секунди
Почивка - 10 секунди

С високо вдигане на колената - 30 секунди
Почивка - 10 секунди

Boxer step - 30 секунди
Почивка - 10 секунди

Починете 1 минута.
 
Обща продължителност на тренировката: 21 минути
 


 

4. Армагедон - Ниво: Много трудно

 
Criss cross скачане - 45 секунди
Почивка - 15 секунди

Скачане назад - 45 секунди
Почивка - 15 секунди

Criss cross с редуване на краката - 45 секунди
Почивка - 15 секунди

Mummy kicks - 45 секунди

Почивка - 15 секунди

Двойно превъртане - 45 секунди
Почивка - 15 секунди

Починете 2 минути

Обща продължителност на тренировката: 35 минути
 
А ако сте фен на скачането на въже или сме ви запалили с тази статия и ще искате да разнообразите тренировките си със скачането на въже, ето едно видео с още 75 различни упражнения:
 

 
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес