HIIT за сила и издръжливост за напреднали

Натовареното работно време е една от причината много хора да пропускат тренировки. Но пък високо интензивните интервални тренировки (HIIT) не само могат да спестят време, но и да са адекватна алтернатива на тренировките за издръжливост. HIIT представлява изпълнение на дадено упражнение максимално бързо и експлозивно с много кратки почивки. Освен че една такава тренировка е много по-кратка, тя дава същите положителни ефекти като дългите тренировки.

Според различни проучвания, включително и това на канадския университет McMaster, HIIT може да стимулира не само издръжливостта, но и капацитета на използван кислород от мускулите. Вече времето не би трябвало да е оправдание на всеки, който иска сериозни резултати.

Следната тренировка е предназначена хора с опит в този тип тренировки. Упражненията натоварват няколко мускулни групи. Давайте си по 5 секунди почивка между смяната на упражненията.
 

Тренировката

 
1) 30 секунди скокове върху кутия
2) 30 секунди суингове с пудовка
3) 30 секунди обръщане и вдигане на дъмбели (clean jerk преса)
4) 30 секунди бърпита
5) 30 секунди кофички

45 секунди почивка и повторете горното още три пъти, преди да продължите надолу

1) 30 секунди катерач (mountain climber)
2) 30 плиометрични клекове с отскок
3) 30 секунди ножици (flutter legs)
4) 30 секунди лицеви опори
5) 30 секунди напади с бицепсово сгъване

30 секунди почивка и повторете три пъти