5 начина за горене на повече мазнини

Лятото наближава и ако сте решили да сваляте подкожни мазнини, а изпитвате затруднения в тренировките си, следвайте посочените долу принципи към сегашния ви режим.
 

Намалете почивката

 
Постепенно започвайте да съкращавате секунди от почивката между рундовете и сериите, като това ще ви помогне да увеличите метаболизма си. Но и не го намаляйте прекалено много, съветва Джо Станковски, треньор в Grand Rapids, Мичиган.
 

"Трябва ви минимум 30 секунди почивка, иначе рискувате да се преуморите."

Единственото изключение са кръговите тренировки, където по правило нямате почивка между сериите, а само след края на самия кръг.
 

Тренирайте цялото тяло

 
Ако тренирате по билдърска програма - горна част на тялото в един ден, долан в друг - слейте упражненията, така че да тренирате по малко и от двете части в двата дни. По този начин ще увеличите производството на хормона на растежа, а това ще ви помогне за изгаряне на мазнините.
 

Редувайте сериите

 
Може да направите една серия за долната част на тялото, например клек, а след това гребане. По този начин едната мускулна група може да си почине, докато тренирате другата.
 

Увеличете скоростта

 
Изгаряте повече калории, когато правите експлозивни упражнения, като например плиометрични лицеви опори (когато се изтласквата във въздуха, може и с пляскане), скокове върху кутия или използвайки по-леки тежести, вдигайки ги по-експлозивно при концентричната част на упражнението (когато преодолявате тежестта).
 

Намалете повторенията

 
Класическите тренировъчни програми при повечето мъже във фитнеса се въртят около идеята за 10 повторения на серия. Според Джим Смит, силов треньор в Sayre, може да получите много по-голямо ускоряване на метаболизма, като намалите повторенията, но добавите една допълнителна серия. Пробвайте със серии от 6-8 повторения.