Зареждане

4 упражнения с медицинска топка за коремните мускули

4 упражнения с медицинска топка за коремните мускули
Публикувано на: Ноември 3, 2013 в 10:36 ч
Снимка: wikimedia.org
За да изградите коремните си мускули, трябва да ги атакувате от всички ъгли. А това може да се направи много лесно с медицинска топка.

Този уред води началото си от Персия от преди 3000 години, после е бил използван в древна Гърция за рехабилитация на травми. Можем да заключим, че медицинската топка е един от най-старите уреди за силова и кондиционна тренировка.

Освен че помага при контузии, медицинската топка може да активира коремните мускули - центърът на силата на човешкото тяло. Използването на медицинска топка при тренировки за торса е толкова добро, защото има много функционални движения, които наподобяват на ежедневните ни действия.

Предлагаме ви 4 упражнения с медицинска топка, които да натоварят коремните ви мускули
 

Усукване с партньор от коленичене


 Забележка: Това упражнение може да се прави и от изправено положение, като отново двамата сте с гръб един към друг.

 

Подаване на топка един срещу друг

  • Легнете на пода на около половин метър от партньора си с леко присвити колене, като така ще ви е по-лесно да сплетете краката си с неговите, за да сте един срещу друг с изолирани долни крайници
  • Повдигнете торса си и дръжте гръбнака изправен, докато държите коремните мускули стегнати през цялото упражнение
  • Хванете медицинската си топка пред гърдите
  • Сега вие и партньорът ви започнете да падате назад, както за коремна преса
  • Бавно се изправете обратно нагоре и когато сте в най-горната точка, хвърлете топката към партньора си
  • Той ще я хване и заедно ще се наклоните отново назад, докато се изправите отново и получите обратно топката. Повторете така за около 30-90 секунди.
 

Изтласкване от гърдите

  
 В нашият онлайн магазин можете да откриете голямо разнообразие от медицински топки на различна цена и от различен материал. Имайте предвид, че обикновено гумените медицински топки отскачат повече от кожените.


Удари в корема с медицинска топка

  • Започнете с медицинската топка и вашият партньор, застанал пред вас
  • Дръжте медицинската топка с две ръце и я хвърлете към коремните мускули на партньора ви силно
  • Когато топката се насочи към партньора ви, той не трябва да я хваща или да я блокира, преди да го е ударила, а трябва да стегне коремните мускули и да поеме удара с нея
  • Той хваща медицинската топка веднага след като вече е отскочила от него и я хвърля обратно към вашите коремни мускули.
 
Забележка: Когато започвате с това упражнение, вземете лека медицинска топка и е хвърляйте по-леко, като постепенно увеличите силата и теглото на топката.
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес