Храни за по-добро кардио

Публикувано на: Ноември 5, 2012 в 10:00 ч

Хранене и възстановяване

Коментари: 2

Снимка: wikimedia.org

Една здравословна диета по принцип е подходяща за всяка фитнес програма, кардио тренировките изискват баланс на някои по-специални вещества. Ако често правиш кардио, от което всички се нуждаем, ето как да се заредиш.

Кардио основи

Упражнения като ходене, тичане или каране на колело изискват енергия както от въглехидрати, така и от мазнини. Въглехидратите са източник номер едно за бърза енергия, но здравословните източници на мазнини също предоставят задоволяващи дози енергия.

С промяната на натоварването от тренировката (увеличаване на скоростта или наклона, например), тялото превключва между източниците на енергия - както от въглехидрати на мазнини, така и обратното. Тъй като този процес не може да бъде умишлено контролиран и на тялото не може да му се каже от къде да точи нужната енергия, най-добрият вариант е да си набавяш достатъчно количество и от двете с яденето си. Най-добрите избори за въглехидрати са плодовете, зеленчуците, бобовите, млечните и пълнозърнестите храни. Най-здравословните мазнини можеш да си набавяш от зехтина, авокадото, ядките, фъстъченото масло, яйцата и сьомгата.

Всички храни се храносмилат по различен начин, така че трябва да обмислиш най-подходящото време, по което да ядеш, за да имаш нужната за тренировките енергия.

Преди тренировка

Менюто преди тренировка трябва да съдържа главно здравословни въглехидрати, но тъй като въглехидратите с високо съдържание на фибри се разграждат по-бавно, трябва да внимаваш да не приемеш прекалено много преди тренировка. Протеините и мазнините също се храносмилат по-бавно, затова те също трябва да се приемат известно време преди тренировка.

Ако имаш 3-4 часа преди тренировката, опитай се да се нахраниш хубаво.

Салата с печено пиле, подправена с оцет и пълнозърнесто хлебче
Пуешко със сирене или фъстъчено масло с някакво сладко, намазани върху пълнозърнест хляб
Печена сьомга с кафяв орис и броколи
Пълнозърнеста паста със сирене Фета и запечени зеленчуци

7Nutrition - MMASTER / 450g Цена:

60,00лв.

MMASTER 7 Nutrition е пред тренировъчен продукт от ново поколение! Купи сега

Ако имаш час или по-малко преди тренировка, хапни нещо малко, но с ниско съдържание на мазнини и сравнително малко протеини.

Нискомаслено кисело мляко
Десертче тип Corny (може и някое с по-малко захар)
Плод
Шепа солети

Бележка: Винаги се съобразявай с тялото си - избирай храни, които храносмилаш с лекота.

След тренировка

Като приключиш с тренировката, идва време да презаредиш запасите си от енергия и да помогнеш на изтощените си мускули да се възстановят. Това означава повече полезни въглехидрати и значително количество протеини. Ако са минали повече от 4 часа от последното ядене, време е за следващото. Ако ли не, опитай с нещо малко: