Най-големият сайт за бойни спортове

       

9 храни, задължителни за всяка диета

9 храни, задължителни за всяка диета
Публикувано на: Май 23, 2012 в 12:30 ч
Снимка: wikimedia.org

Ако се стремите да живеете здравословно, обмислите как бихте могли да вкарате следните храни във вашата диета, за да получите най-големи здравословни ползи.

Извара
Това хапване съдържа в себе си казеинов и суроватъчен протеин. Суроватъчния протеин освен, че е важен за всеки трениращ, той участва в изграждането на мускулите и горенето на мазнините. Казеиновият протеин, от друга страна, се абсорбира по-бавно от тялото, което го прави добър избор преди лягане, който да държи тялото в анаболно състояние докато спите.

Фъстъчено масло
Освен че има много протеини, полезни мастни киселини, витамини и минерали... има и фибри. Фъстъченото масло е добре познато и използвано при възстановяване на мускулни травми. Това го прави перфектна добавка към следтренировъчния ви протеинов шейк.

Сьомга
Когато искате да качите чист мускул, сьомгата е крачка пред всички останали рибоци. Тази риба е с високо съдържание на протеин - в обикновена консерва соьмга може да откриете до 30 грама от него. Освен това мазнините в рибата са много по-полезни в сравнение с други меса.

Пиле
Тази птичка е станала най-добрия приятел на всеки трениращ. Пилето има добро съотношение между протеини и мазнини - в 170 грама пилешки гърди има 200 калории, 40 грама протеин и само два грама мазнини. Това е перфектната добавка към салати и сандвичи. Каквито и цели да сте си поставили, пилето е на ваша страна.

Яйца
Те са задължителни за всеки трениращ. Натъпкани са с най-добрия протеин (5-6 грама) и са само 60 калории на яйце. Важно е да знаем, че съдържат и много аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които отговарят за мускулния растеж.

Риба тон
Евтина рибка. Рибата тон е перфектна храна за хората, които искат да ядат нещо качествено, но не са склонни да изпразват портфейла си. Една консерва от тази рибка съдържа 41 грама протеин и само 5 грама мазнини. Но се ограничете с една консерва на седмица, тъй като рибата тон е силен източник на живак.

Шоколадово мляко
Мускулите се изграждат извън залата и възстановяването е изключително важно. По време на тренировки, мускулът се натоварва и след това трябва да бъде възстановен с правилно хранене и почивка. След тренировка имате 30 минути, в които да попълните изразходвания за енергбия гликоген и да зареди с хранителни вещества, които да изградят чист мускул. Повечето видове шоколадови млека съдържат в себе си 20-25 грама въглехидрати и 8-11 грама протеин (за чашка над 220 мл), което го прави доста добър избор за след тренировка. Друго предимство на шоколадовото мляко е, че източника му е кравето мляко, което има 80% казеинов протеин и 20% суроватъчен. Аминокиселините от суроватъчния протеин моментално се абсорбират от мускулите, а аминокиселините от казеиновия протеин се абсорбират по-бавно.

Броколи
Броколите имат повече витамин С от портокалите и имат много антиоксиданти, които помагат за възстановяването на мускулите и укрепването на имунната система. Броколите съдържат и химикали, които намаляват нивата на естроген, увеличават нивата на тестостерон и се борят с натрупаните мазнини.

Говеждо
Говеждото е добра храна, когато искате да качвате чист мускул. В 100 грама месо се съдържат 30 грама качествен протеин, а освен това има и карнитин и Л-карнитин, които подпомагат сърдечната дейност. Има голямо значение обаче от коя част на животното е взето месото.

0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

Горене на мазнини чрез въртене на въглехидрати

Горене на мазнини чрез въртене на въглехидрати
Една от многото техники за изгаряне на повече мазнини, с доказан ефект.
Статии » май 14, 2013 (0)
цялата статия

В САЩ забраняват антибиотиците в месото

В САЩ забраняват антибиотиците в месото
В повече от две десетилетия животновъдите използват антибиотици, за да стимулират растежа на своята продукция. Тази порочна практика е добре позната не само в чужбина, но и у нас.
Статии » декември 15, 2013 (1)
цялата статия
Мнения в Facebook