Високоинтензивни тренировки за отслабване с въже

Публикувано на: Януари 26, 2020 в 08:06 ч

Тренировки и упражнения

Коментари: 0

Търсиш ли начин да гориш още повече калории и мазнини? Имаме отговора - необходимо ти е въже за скачане и воля за високоинтензивни тренировки.

Ако не си скачал на въже от ученическите години - не се притеснявай. Това не е само детска игра, а всъщност един от най-добрите начини да направиш високоинтензивните си тренировки още по-ефективни.

Скачането на въже е едно от предпочитаните решения, стане ли дума за кардио - според проучванията, 10 минути скачане на въже се равняват на близо 30 минути джогинг. Експертите са категорични - с въже можеш да повлияеш положително на цялото си тяло, както и да укрепиш сърцето.

Скачането на въже при възрастнните е с фокус върху скоростта и координацията, така че ще трябва да забравиш безгрижието на детската игра, която помниш от ранните си години. За целта, от Man's Health са подготвили едно семпло обяснение по отношение на правилния подход в случая:

След като си усвоил основите, можеш да ползваш въжето за загрявка или като заместител на кардио упражненията,, които пропускаш най-често. И въпреки че въжето е по-забавно от тичането на пътечката, все пак е хубаво да се концентрирааш не само върху времето или бройката - ето, например, една добра тренировка, която можеш да пробваш:

Скачай на двата крака за 10 бройки, като след това премини на десния за нови 10, а после на левия - за още 10. Върни се обратно към скоците на два крака за други 9 бройки, премини само на десния за още 9 и после пак на левия - за 9. Продължавай докато не стигнеш до 0.

Високоинтензивно скачане на въже

След като задобрееш, без проблеми можеш да добавиш скачането на въже към високоинтензивните тренировки (HIIT) - резултатите ще дойдат бързо. Удобството съще е предимство - няма нужда да губиш часове на пътеката, като ще постигнеш същите резултати, например. Разбира се, не прекалявай. Тренирай високоинтензитетно веднъж в седмицата, особено ако тренираш с тежести.

Изгледай следното полезно видео от Bloom to Fit, което разказва за някои нови HIIT техники, които можеш да добавиш към упражнението. Не говорим само за скачане на едно място - пробвай различните възможности за една наистина добра тренировка!

Ето 4 високоинтензивни тренировки с въже за скачане и други упражнения със собствено тегло, с които ще подобриш кардиото. Скачай възможно най-много пъти с правилна техника в упоменатото време. Повтаряй всеки цикъл по 5 пъти.