Зареждане

Високоинтензивни тренировки за отслабване с въже

Високоинтензивни тренировки за отслабване с въже
Публикувано на: Януари 26, 2020 в 08:06 ч
Търсиш ли начин да гориш още повече калории и мазнини? Имаме отговора - необходимо ти е въже за скачане и воля за високоинтензивни тренировки.

Ако не си скачал на въже от ученическите години - не се притеснявай. Това не е само детска игра, а всъщност един от най-добрите начини да направиш високоинтензивните си тренировки още по-ефективни.

Скачането на въже е едно от предпочитаните решения, стане ли дума за кардио - според проучванията, 10 минути скачане на въже се равняват на близо 30 минути джогинг. Експертите са категорични - с въже можеш да повлияеш положително на цялото си тяло, както и да укрепиш сърцето.

Скачането на въже при възрастнните е с фокус върху скоростта и координацията, така че ще трябва да забравиш безгрижието на детската игра, която помниш от ранните си години. За целта, от Man's Health са подготвили едно семпло обяснение по отношение на правилния подход в случая:




След като си усвоил основите, можеш да ползваш въжето за загрявка или като заместител на кардио упражненията,, които пропускаш най-често. И въпреки че въжето е по-забавно от тичането на пътечката, все пак е хубаво да се концентрирааш не само върху времето или бройката - ето, например, една добра тренировка, която можеш да пробваш:


Скачай на двата крака за 10 бройки, като след това премини на десния за нови 10, а после на левия - за още 10. Върни се обратно към скоците на два крака за други 9 бройки, премини само на десния за още 9 и после пак на левия - за 9. Продължавай докато не стигнеш до 0.

Високоинтензивно скачане на въже


След като задобрееш, без проблеми можеш да добавиш скачането на въже към високоинтензивните тренировки (HIIT) - резултатите ще дойдат бързо. Удобството съще е предимство - няма нужда да губиш часове на пътеката, като ще постигнеш същите резултати, например. Разбира се, не прекалявай. Тренирай високоинтензитетно веднъж в седмицата, особено ако тренираш с тежести.

Изгледай следното полезно видео от Bloom to Fit, което разказва за някои нови HIIT техники, които можеш да добавиш към упражнението. Не говорим само за скачане на едно място - пробвай различните възможности за една наистина добра тренировка!



Ето 4 високоинтензивни тренировки с въже за скачане и други упражнения със собствено тегло, с които ще подобриш кардиото. Скачай възможно най-много пъти с правилна техника в упоменатото време. Повтаряй всеки цикъл по 5 пъти.

Основна тренировка


  • Стандартни скокове - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Скокове на десен крак - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Скокове на ляв крак - 20 ссекунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Скокове с високи колена - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Стандартни скокове - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Почивка за една минута
Продължителност: 17.5 минути
 

Средна тренировка


  • Jumping jacks на въже - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Клекове със собствено тегло - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Скокове от едната на другата страна - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Напади със собствено тегло - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Jumping jacks на въже - 20 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Почивка за една минута

Продължителност: 17.5 минути

Трудна тренировка


  • Боксьорски стъпки - 30 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Off-step скокове - 30 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Кръстосани скокове - 30 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Скокове с високи колена - 30 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Боксьорски стъпки - 30 секунди
  • Почивка - 10 секунди
  • Почивка за една минута

Продължителност: 22 минути


Интензивна тренировка


  • Кръстосани скокове - 45 секунди
  • Почивка - 15 секунди
  • Скокове наобратно - 45 секунди
  • Почивка - 15 секунди
  • Кръстосани скокове от крак на крак - 45 секунди
  • Почивка - 15 секунди
  • Mummy kicks - 45 секунди
  • Почивка -  15 секунди
  • Double under - 45 секунди
  • Почивка - 15 секунди
  • Почивка за 2 минути

Продължителност: 35 минути
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес