15 минути, които ще натоварят цялото ви тяло

Ако само споменаването на 15-минутна тренировка не ви ускорява пулса и не ви кара краката ви да омекнат, значи не сте правили правилно такава.

Разбира се, 15-минутния джогинг около блока може да се брои за някакъв вид тренировка, но също така и високо-интензивната интервална тренировка (HIIT), натоварваща цялото тяло, също. Разликата в крайния резултат между двете е от земята до небето.

Хубавото на следната тренировка е, че може да я правите където си поискате. Имайите предвид, че не всички високо-интензивни интервални тренировки са подходящи за начинаещи, така че ако сте такъв, карайте го една идея по-кротко, за да не си докарате контузия... поне в началото, докато свикнете с методиката. Ако ви идва множко, може да увеличите времето за почивка. А разнообразяване на натоварването с тежести, топка за баланс или ластици е препоръчително за напредналите.

Представената тук 15-минутна тренировка е разделена в три сета. Всеки сет е от 5 минути, като се състои от 40 секунди действие (по всяко от посочените упражнения) и 20 секунди почивка.

Може да ползвате нашия таймер, който може да модифицирате според тренировката си. Той е достъпен на mma.bg/timer

Може да правите един сет три пъти или да извъртите трите сета един след друг в рамките на 15 минути.

Сет 1 - крака

Напади с отскок
Тичане на място с високо вдигане на колената
Скачане на въже
Напади с отскок и клек
Изометричен клек до стена

Сет 2 - торс

Руско усукване
Повдигане на крака от лег
Катерач
Супермен планк
Бърпий

Сет 3 - ръце

Лицеви опори
Кофички (може и между два стола)
Раменна преса
Чуково сгъване
Бой със сянка