Зареждане

Under Construction #4 - Нова равносметка

Публикувано на: Юни 14, 2020 в 10:00 ч
Вече месец откакто Еди стъпи в залата след дълго време в карантина и вредни навици, тренировките, стриктното спазване на хранителен режим и правилното комбиниране на хранителни добавки дава резултат, а рубриката Under Construction го проследява седмица по седмица

Разликите от третата седмица са, както Еди обяснява във видеото горе, че няколко от упражненията в тренировъчната програма са сменени с цел по-голямо натоварване. Еди съветва всеки, който тренира дали по неговата програма или по някоя друга, ако усети че дадени упражнения не натоварват достатъчно тренираната мускулна група, да бъдат заменени с такива, които акцентират мускула по-добре. Като тази промяна не е хубаво да е честа - поне на месец.

Хранене

Откъм диетата всичко се запази както и през 3-тата седмица, като идната 5-та седмица ще бъдат добавени допълнително 50 грама овес в протеиновия шейк. Ето как изглежда едно дневно хранене
  • Извара 300гр - 429 - 54
  • Доза протеин - 114 23
  • Овес 150гр 585 24 97
  • Ориз 300гр 1050 21 240
  • 7 яйца 455 56
  • 300 гр пилешко филе 420 84
Общо: 3060 ккал, 260 протеин, 340 въглехидрати

Добавките, които се комбинират в момента са:А в предходните седмици се готвеше с:

Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi

 
Равносметката е 3 килограма отгоре, а след пълен месец тренировки, откакто фитнес залите отвориха, видимите резултати изглеждат така:


Както бе обещано, Еди направо бързо ревю на новия креатин, който реши да пробва - Muscle Care - Creatine Mono, от който е доволен, но съветва въпреки осезаемото увеличаване на силата от него, трениращите да не се увличат и да прекаляват с качването на прекалено много тежести, тъй като това би повлияло на правилното изпълнение на техниката, а тя е от първостепенна важност за постигане на оптимални резултати. Повече детайли той обяснява във видеото горе.

Тренировъчна програма - седмица 4

Понеделник :

Гръб + Задно рамо
  • Скрипец машина 3х15-12
  • Мечка 3х10
  • Чукове с дъмбел 3х10-12
  • Машина за гребане 3х12-10
  • Скрипец горен тесен хват 3х12
  • Пулоувър на скрипец широк хват 3х15
Задно рамо
  • С дъмбел 2х12
  • Скрипец 2х15

Вторник:

Предно бедро
  • Лег преса 4х12-15 146
  • Клек преден на смит 4х12 60
  • Напади 4х12 10
  • Екстензия 4х20-15-12 
  • Прасец без тежест 4х
  • Корем от вис 4х

Сряда:

Гърди + рамо
  • Машина 3х10-12 45
  • Горен лег 3х10-12 60
  • Кросоувър  4х12-15 27
  • Флайс 3х12  18
  • Лицеви опори 3х 
  • Раменни преси 3х10-12 40
  • Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12 10
  • Разтваряне на скрипец с една ръка 3х15-12

Четвъртък :

  • Кардио 

Петък:

Задно бедро 
  • Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
  • Сгъване на машина седнал 4х20-15-12
  • Римска тяга с дъбели 4х15-12
  • Ритници скрипец 4х20-15-12
  • Абдуктор машина 4х15-12
  • Екстензия 4х15-12
  • Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
  • Коремни Преси 4х

Събота :

Трицепс 
  • Скрипец с лост 3х20-15-10
  • Френско 3х12-10
  • Въже 3х20-15-10
  • Кикбек 3х12 
Бицепс 
  • Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
  • Скот машина с една ръка 3х20-15-12
  • Чукове дъмбели 3х12-10
  • 1 серия 21

Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.

 
Очаквайте следващия епизод на Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.

Последвайте MMA.BG в Facebook и Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.                
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес