Вече месец откакто Еди стъпи в залата след дълго време в карантина и вредни навици, тренировките, стриктното спазване на хранителен режим и правилното комбиниране на хранителни добавки дава резултат, а рубриката
Under Construction го проследява седмица по седмица
Разликите от
третата седмица са, както Еди обяснява във видеото горе, че няколко от упражненията в тренировъчната програма са сменени с цел по-голямо натоварване. Еди съветва всеки, който тренира дали по неговата програма или по някоя друга, ако усети че дадени упражнения не натоварват достатъчно тренираната мускулна група, да бъдат заменени с такива, които акцентират мускула по-добре. Като тази промяна не е хубаво да е честа - поне на месец.
Хранене
Откъм диетата всичко се запази както и през 3-тата седмица, като идната 5-та седмица ще бъдат добавени допълнително 50 грама овес в протеиновия шейк. Ето как изглежда едно дневно хранене
- Извара 300гр - 429 - 54
- Доза протеин - 114 23
- Овес 150гр 585 24 97
- Ориз 300гр 1050 21 240
- 7 яйца 455 56
- 300 гр пилешко филе 420 84
Общо: 3060 ккал, 260 протеин, 340 въглехидратиДобавките, които се комбинират в момента са:
А в предходните седмици се готвеше с:
Може да поръчате всяка от тях с -10% отстъпка от нашия магазин, като ползвате промокод edi
Равносметката е 3 килограма отгоре, а след пълен месец тренировки, откакто фитнес залите отвориха, видимите резултати изглеждат така:
Както бе обещано, Еди направо бързо ревю на новия креатин, който реши да пробва -
Muscle Care - Creatine Mono, от който е доволен, но съветва въпреки осезаемото увеличаване на силата от него, трениращите да не се увличат и да прекаляват с качването на прекалено много тежести, тъй като това би повлияло на правилното изпълнение на техниката, а тя е от първостепенна важност за постигане на оптимални резултати. Повече детайли той обяснява във видеото горе.
Тренировъчна програма - седмица 4
Понеделник :
Гръб + Задно рамо- Скрипец машина 3х15-12
- Мечка 3х10
- Чукове с дъмбел 3х10-12
- Машина за гребане 3х12-10
- Скрипец горен тесен хват 3х12
- Пулоувър на скрипец широк хват 3х15
Задно рамо- С дъмбел 2х12
- Скрипец 2х15
Вторник:
Предно бедро- Лег преса 4х12-15 146
- Клек преден на смит 4х12 60
- Напади 4х12 10
- Екстензия 4х20-15-12
- Прасец без тежест 4х
- Корем от вис 4х
Сряда:
Гърди + рамо- Машина 3х10-12 45
- Горен лег 3х10-12 60
- Кросоувър 4х12-15 27
- Флайс 3х12 18
- Лицеви опори 3х
- Раменни преси 3х10-12 40
- Разтваряне встрани с дъмбел 3х15-12 10
- Разтваряне на скрипец с една ръка 3х15-12
Четвъртък :
Петък:
Задно бедро - Сгъване на машина легнал 4х20-15-12
- Сгъване на машина седнал 4х20-15-12
- Римска тяга с дъбели 4х15-12
- Ритници скрипец 4х20-15-12
- Абдуктор машина 4х15-12
- Екстензия 4х15-12
- Повдигане на пръсти за прасец на смит машина 4х20-15-12-10
- Коремни Преси 4х
Събота :
Трицепс - Скрипец с лост 3х20-15-10
- Френско 3х12-10
- Въже 3х20-15-10
- Кикбек 3х12
Бицепс - Сгъване с дъмбели с редуване на ръцете 3х12-10
- Скот машина с една ръка 3х20-15-12
- Чукове дъмбели 3х12-10
- 1 серия 21
Вижте всички епизоди на Under Construction и проследете на живо прогреса с всеки детайл - хранене, тренировки, добавки.
Очаквайте следващия епизод на
Under Construction идната неделя, в който ще видите прогреса и обобщението от тренировките, както и ще научите тънкости за постигането на по-бързи резултати.
Последвайте MMA.BG в
Facebook и
Instagram, за да не пропускате и story-тата, които Еди качва за да ви сподели прогреса си на живо.