Гърбът е една от най-големите мускулни групи и като такава играе важна роля в общата сила на трениращия. Макар и да няма много упражнения, които натоварват гърба специфично за тила, както има например за краката, предлагаме ви едно упражнение, чиято цел е точно това - dumbell power row.
Как се прави
- оставете един дъмбел на земята между краката си
- заемете позиция като сложите десния си крак малко пред левия и сгънете леко коленете
- приведете се малко напред, така че торсът ви да е 45 градуса спрямо пода
- подпрете се с дясната си ръка на бедрото, така че да прикрепяте горната част на тялото, клекнете и хванете дъмбела с лявата си ръка с неутрален хват
- не огъвайте гръбначния стълб, експлозивно изправете краката, като с така отлепяте дъмбела от пода, а след това използвате латералните си мускули за да го доиздърпате към лявото си бедро
- правете това бързо и вдигайте възможно най-високо
- дръжте дъмбела близко до себе си, а след това бавно го свалете обратно на пода
- повторете колкото трябва на едната страна, а след това сменете краката и го направете за другата
Бърз съвет: Когато добавяте силовото гребане към тренировката си за гръб, правете го първо, когато все още мускулите на гърба не са свежи.
Ето и примерна тренировка за гръб, като въпросното упражнение е включено първо.