Сила, скорост и издръжливост

Ако тренирате за максимални резултати, в максимално кратък срок, предлагаме ви следната тренировъчна програма, която да натовари и извая тялото ви.
 

Ден 1: Сила

Гребане с лост - като загрявка
4 серии по 12 повторения

Експлозивно олимпийско вдигане - важно е експлозивно да започвате движението
4 серии по 10 повторения

Набирания
4 серии по 10 повторения
 

Ден 2: Скорост и издръжливост

Спринтове - на две дистанции от 30 и 40 метра
5 серии от 30 метра спринт
5 серии от 40 метра спринт
Почивайте 1 минута между сериите и 2 минути между смяната на дистанциите

Напади с тежест - когато се вдигате нагоре, правете го експлозивно, приземявайте се меко
4 серии по 10 повторения

Бърпийта
4 серии по 10 повторения
 

Ден 3: Сила и скорост

Гребане с лост - като загрявка
3 серии по 12 повторения

Експлозивност на лежанка - бавно сваляйте лоста надолу, а след това експлозивно и бързо го избутвайте нагоре. Ако имате кой да ви пази, може да подхвърляте лоста нагоре, като след това го хващате и бавно и контролирано го сваляте до гърдите.
4 серии по 10 повторения

Спринтове на стълби - взимайте по две стъпала едновременно, тичайте нагоре възможно най-бързо.
2 минутни серии, 30 секунди почивка до максимум общо 30 минути или до отказ
 

Ден 4: Почивка

Ден 5: Сила

Повторете програмата от Ден 1
 

Ден 6: Скорост и издръжливост

Повторете програма от ден 2
 

 
 

Ден 7: Сила и скорост

Повторете програмата от ден 3