Най-големият сайт за бойни спортове

       

Сила, скорост и издръжливост

Сила, скорост и издръжливост
Публикувано на: Февруари 1, 2014 в 10:00 ч
Снимка: wikimedia.org
Ако тренирате за максимални резултати, в максимално кратък срок, предлагаме ви следната тренировъчна програма, която да натовари и извая тялото ви.
 

Ден 1: Сила

Гребане с лост - като загрявка
4 серии по 12 повторения

Експлозивно олимпийско вдигане - важно е експлозивно да започвате движението
4 серии по 10 повторения

Набирания
4 серии по 10 повторения
 

Ден 2: Скорост и издръжливост

Спринтове - на две дистанции от 30 и 40 метра
5 серии от 30 метра спринт
5 серии от 40 метра спринт
Почивайте 1 минута между сериите и 2 минути между смяната на дистанциите


Напади с тежест - когато се вдигате нагоре, правете го експлозивно, приземявайте се меко
4 серии по 10 повторения

Бърпийта
4 серии по 10 повторения
 

Ден 3: Сила и скорост

Гребане с лост - като загрявка
3 серии по 12 повторения

Експлозивност на лежанка - бавно сваляйте лоста надолу, а след това експлозивно и бързо го избутвайте нагоре. Ако имате кой да ви пази, може да подхвърляте лоста нагоре, като след това го хващате и бавно и контролирано го сваляте до гърдите.
4 серии по 10 повторения

Спринтове на стълби - взимайте по две стъпала едновременно, тичайте нагоре възможно най-бързо.
2 минутни серии, 30 секунди почивка до максимум общо 30 минути или до отказ
 

Ден 4: Почивка


Ден 5: Сила

Повторете програмата от Ден 1
 

Ден 6: Скорост и издръжливост

Повторете програма от ден 2
 

Хранителни добавки за сила и възстановяване

  • MuscleMax MMX Apocalypse Prework​ / 320гр.MuscleMax MMX Apocalypse Prework​ / 320гр.

    MuscleMax MMX Apocalypse Prework​ / 320гр.

    Разбийте тренировката!

    Иновативния предтренировъчен продукт на AllMax - MMX Pre Apocalypse не съдържа нищо излишно, но има всичко нужно, за да изцедите максимума от тренировката си.

    Той разбужда нервната система с ударна доза витамини B - B3, B6, B9 и B12.

    От AllMax знаят, че нямате време за мускулна умора, докато тренирате, затова са заредили тази хранителна добавка с бета-аланин. Бета-аланинът увеличава силата и подобрява мускулната издръжливост, което допринася за по-интензивни тренировки.



    Освен това е добавен и цитрулин малат, който увеличава кръвния поток и допринася за повече производство на АТФ.

    И няма как да минем без креатин - в неговата най-тествана и чиста формула, придавайки ви повече сила и спомагайки за качване на чиста мускулна маса.

    Добавена е и бленда с таурин и кофеин, която да подобри и психическия ви фокус.

    Разтворете във вода, изпийте преди тренировка и се раздайте на макс в залата!

  • BIOTECH USA GH Hormon Regulator / 120 Caps.BIOTECH USA GH Hormon Regulator / 120 Caps.
    30лв.

    BIOTECH USA GH Hormon Regulator / 120 Caps.












    GH Hormon RegulatorBIOTECH USA е протеин, който се състои от 191 аминокиселини, произведени в хипофизната жлеза. Една от характерните му функции е, че тя допринася за растежа на тялото по време на юношеството.
     
    Ефекти и предимства:
     
    •     Покачване на мускулна маса
    •     Подходящ ако сте чувствителни към лактоза или глутен 
    •     Намаляване на телесната мазнина
     
     
    Освобождаването на GH, произведени по време на сън, се регулира от хипоталамуса. Тъй като той стимулира синтеза на протеини и разгражда мастните депа, то определено трябва да се смята за хормон на "положителен" ефект. Година след година от около възрастта на 35-40, мускулна маса постепенно намалява, като в същото време, обаче, съдържанието на нашия мазнините в тялото расте. Този процес може да се дължи на силно намалени нива на GH. Най-ефективният и най-сигурният начин да се повиши нивото на този хормон е, следователно, да се увеличи производството си в тялото.
     
    Haчин нa пpиeмaнe:  Пpeпopъчитeлният днeвeн пpиeм e пo 4 ĸaпcyли c oбилнo ĸoличecтвo вoдa
     

 
 

Ден 7: Сила и скорост

Повторете програмата от ден 3
0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

Какво да направим, за да увеличим силата на удара си? – ЧАСТ ВТОРА

Какво да направим, за да увеличим силата на удара си? – ЧАСТ ВТОРА
В първата част от статията ви описахме някои от основните техники, благодарение, на които може да увеличите бързината и мощността на удара си.
Статии » ноември 21, 2015 (0)
цялата статия

Загрявка и разпускане при тичането

Загрявка и разпускане при тичането
При всяко тичане трябва да започнете със загрявка и правилно разпускане за да си спестите много травми.
Статии » юли 28, 2010 (1)
цялата статия
Мнения в Facebook