Най-големият сайт за бойни спортове

       

Развийте горната част на тялото за ММА

Развийте горната част на тялото за ММА
Публикувано на: Януари 3, 2013 в 10:32 ч
Снимка: wikimedia.org
За състезанията в клетката са нужни сила, издръжливост, гъвкавост, психика и пълноценни тренировки с многоставни упражнения. ММА отдавна не е място за хора с големи бицепси, а е вече на съвсем друго ниво, в което се иска атлетизъм, като този на Georges St. Pierre например. Атлетите в ММА тренират всеки аспект на физиката си.

Клубът в САЩ, Training for Warriors, се специализира в изграждането на физическите показатели на повечето ММА бойци, като води кондиционни тренировки с хора, които не се занимават професионално в този спорт, тъй като ползите от тях могат да се пренесат във всеки аспект от живота.

Тази тренировка е предоставена от управителя на TFW, Джон Анило и натоварва предимно мускулите в горната част на тялото. Тренировката е идеална, ако смятате, че именно там е слабото ви място и то изостава.

Участващи мускули: Гърди, гръб, рамо, ръце, коремни мускули
Ниво: за начинаещи и средно-напреднали
Честота: Правете тренировката до три пъети на седмица, като си оставяте поне ден почивка
Време: около 45 минути
Как се прави: Правете един рунд като цял сет без почивка, като приключите всички упражнения от него и преминете нататк. Почивайте между рундовете и следете за колко време завършвате тренировката си.
 

1-ви рунд

 
1а. Раменна преса 3 х 6
1б. Лицева опора върху медицинска топка с редуване на ръцете 3 х 10 (на всяка страна)
1в. Руско усукване с медицинска топка 3 х 15  (на всяка страна
Почивка: до 2 минути общо

2-ри рунд

 
2а. Набирания с тежест 3 х 8
2б. Т-лицева опора с дъмбели 3 х 5 (на всяка страна)
2в. Сламове с медицинска топка 3 х 15
Почивка: до 2 минути общо
 

3-ти рунд

 
3а. Лег преса с дъмбели с редуване на ръцете 3 х 10 (на всяка страна)
3б. Бицепсово сгъване с лост и кърпи 3 х 10
3в. Усукване с медицинска топка 3 х 8 (на всяка страна)
Мнения в Facebook

Свързани Статии

Интензивна тренировка със собствено тегло на Уил Хънтингтън

Интензивна тренировка със собствено тегло на Уил Хънтингтън
Кросфит треньорът Уил Хънтингтън сподели своята тренировка, която използва за да поддържа тялото си във форма.
Статии » май 15, 2015 (4)
цялата статия

Как да започне тренировката ни: С кардио или със силови упражнения?

Как да започне тренировката ни: С кардио или със силови упражнения?
Вие вече сте във фитнеса, а часовника тик-така: Имате 45 минути, за които трябва да натренирате всички мускулни групи, ооооооо, и да не забравите да направите и кардио.
Статии » декември 5, 2015 (0)
цялата статия