Зареждане

По-широки рамене само за 15 минути

По-широки рамене само за 15 минути
Публикувано на: Ноември 13, 2015 в 10:05 ч
В тази статия ще ви запознаем с една тренировка, чиито фокус е насочен върху раменете.

Тренировката включва комбинация от 4 различни упражнения, съчетаващи в себе си различна степен на натоварване и бързина за изпълнение. Може да замените вдигането на щанга до раменете от земята (clean high pull) с "хеликоптер" с щанга.

В последните серии, когато умората започне да се усеща по-осезаемо при изтласкването на щангата, избягвайте да се накланяте назад и да се олюлявате. Опитайте се  да поставите единия си крак пред другия, за да си помогнете да запазите равновесие.



 Пребройте колко повторения може да направите за 15 минути от следните упражнения:


1. Вдигане на щанга от земята до раменете или хеликоптер - 5 повторения (без почивка) с голяма тежест и експлозивност
2. Раменна преса - 6-8 повторения (без почивка)
3. Издърпване на скрипец за трицепс до гърдите (скрипецът трябва да е закрепен в долната позиция) - 10-12 повторения (без почивка)
4. Повдигане на ръцете встрани с дъмбели - 12-15 повторения (60 секунди почивка)
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес