В тази статия ще ви запознаем с една тренировка, чиито фокус е насочен върху раменете.
Тренировката включва комбинация от 4 различни упражнения, съчетаващи в себе си различна степен на натоварване и бързина за изпълнение. Може да замените вдигането на щанга до раменете от земята (clean high pull) с "хеликоптер" с щанга.
В последните серии, когато умората започне да се усеща по-осезаемо при изтласкването на щангата, избягвайте да се накланяте назад и да се олюлявате. Опитайте се да поставите единия си крак пред другия, за да си помогнете да запазите равновесие.
Пребройте колко повторения може да направите за 15 минути от следните упражнения:1.
Вдигане на щанга от земята до раменете или
хеликоптер - 5 повторения (без почивка) с голяма тежест и експлозивност
2.
Раменна преса - 6-8 повторения (без почивка)
3.
Издърпване на скрипец за трицепс до гърдите (скрипецът трябва да е закрепен в долната позиция) - 10-12 повторения (без почивка)
4.
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели - 12-15 повторения (60 секунди почивка)