Най-големият сайт за бойни спортове

       

5 сутрешни тренировки за тонус през целия ден

5 сутрешни тренировки за тонус през целия ден
Публикувано на: Юни 29, 2018 в 19:16 ч

Дори самата мисъл за трениране рано сутрин звучи като някакво мъчение. Особено ако работим до късно и не се наспиваме достатъчно. Какво по-добро време да променим обаче нещо от... сега? Откопчете се от телефона преди лягане, до към 10 часа и се опитайте да си легнете до 11, навивайки си алармата за половин час по-рано сутрин. Тези сутрешни упражнения са кратки, бързи, прости и достатъчни да раздвижат кръвта, за да имаме тонус през целия ден.

Тренировка първа


Jumping Jacks - 60 секунди
Body-Weight Squats - 30 секунди
Plank - 60 секунди
Mountain Climbers - 30 секунди

Направете 4 серии
Почивайте 30 секунди


Тренировка втора


Russian Twist - 30 повторения
Суперсерия с:
Medicine ball crunches - 12 повторения

Направете 4 серии
Почивайте 20-45 секунди


Тренировка трета


Plank към лицева опора - 20 секунди
Mountain Climbers - 20 секунди
V-Ups - 20 секунди

Направете 5 серии
Почивайте 30 секунди


Тренировка четвърта


Jump Squats - 20 повторения
Лицеви опори - 20 повторения
Plank + Arm Lift - 20 taps (по 10)

Направете 4 серии

Тренировка пета


Star Jumps - 10 повторения
Wall Sits - 20 секунди
Side Planks - нагоре и надолу, по 10 повторения на всяка страна

Направете 5 серии
Почивайте 30 секунди

0 споделяния
FB Сподели

Свързани Статии

Добавките, които ще ти помогнат в свободните боеве

Добавките, които ще ти помогнат в свободните боеве
Подкрепи тежките ММА тренировки с правилните добавки. Нека ти представим шестте от тях, които ще ти помогнат да подобриш представянето и възстановяването си осезаемо.
Статии » октомври 25, 2018 (0)
цялата статия

Истината за показване на плочките

Истината за показване на плочките
Показването на добре оформените коремни мускули е мечта и цел на мнозина трениращи.
Статии » август 24, 2010 (7)
цялата статия
Мнения в Facebook