4 упражнения за сила, които дават резултати

За да натрупате обща сила трябва да правите няколко основни упражнения. Ето 4 от тях, с които да започнете.

Когато става въпрос за качване на сила има две правила: вдигайте тежко и използвайте многоставни упражнения с отлична техника. Има много упражнения, които да ви направят големи и силни, но ако сте ограничени от към време и оборудване, има 4 значими упражнения, които ще направят цялото ви тяло по-силно.

Тъй като цялото тяло е изградено от мускули, които бутат и дърпат, трябва да натоварите всичките, за да увеличите максимално силата си. За да направите това ефективно, изберете упражнението за избутване, което е смятано за цар на всички натоварвания: клекът. Добавете и комбинирано упражнение, като мъртва тяга и по този начин ще натоварите горната и долната част на тялото си. За да акцентирате на горната част включете лежанка и гребане с лост.

Стремете се да направите 5-8 повторения в 3-5 серии на упражнение. Когато тренирате за сила е необходимо да почивате малко повече. Направете почивката си 2-3 минути между сериите и увеличете тежестта, ако усетите че с лекота стигате до 8 повторения при всяка серия.

Ако силата е целта на тренировките ви, правете 4-те упражнения два пъти в седмицата, като си оставяте няколко дни почивка. Пробвайте следната програма в понеделник и четвъртък в продължение на 4 седмици и ще забележите значително покачване на силата. Опитвайте се да увеличавате тежестта с 2 килограма на седмица при упражненията за горната чат на тялото и 4 килограма при упражненията за долната част.
 

Упражнение	Серии	Повторения
Squat	5	6
Deadlift	4	6
Barbell Row	5	6
Bench Press	5	6
Triceps Pressdown	3	8
Barbell Curl	3	8
Calf Raise	3	8