20-минутно силово кардио

Ускорете пулса си и стопете мазнините без да използвате засукани уреди.

Независимо дали сваляте килограми или качвате маса, никога не е добра идея да пропускате кардио тренировките. За някои това е досадна част, от иначе приятните натоварвания. Затова ви предлагаме една 20-минутна бърза тренировка, която да се погрижи за вас максимално бързо и ефективно.
 

Инструкции

 
Правете тренировката три пъти в седмицата. Може да я правите дори след силовите си тренировки или в дните, когато почивате. Упражненията се правят кръгово: направете по една серия от всяко, вземете си малко почивка и след това повторете още три пъти (общо четири кръга).


 

Тренировката

 
А) Клек
Повторения: 6
Почивка: 60 секунди
Клека трябва да се прави с тежест. Вземете лоста и го сложете на трапеца си, като изтеглите раменете назад. Краката да са на ширината на раменете. Не забравяйте да държите гърба в естествената му позиция, докато изпълнявате клека.

Б) Скачане на въже
Повторения: Скачайте максимално много за 30 секунди
Почивка: 60 секунди

В) Набирания
Повторения: 10
Почивка:60 секунди
Може да използвате ластици, машина или просто някой да ви помага, ако 10 е голяма бройка за вас.

Г) Скачане на въже
Повторения: Скачайте максимално много за 30 секунди
Почивка: 60 секунди

Така трябва да изкарате четири кръга... и нека се лее пот.