Зареждане

Най-добрата салата за градене на мускулна маса

Най-добрата салата за градене на мускулна маса
Публикувано на: Декември 23, 2010 в 11:14 ч
Снимка: pixabay.com

Зелени гиганти

Салатеният бар тъкмо ти е вече "брат по оръжие".
 
"Ключът към граденето на маса е правилният баланс между протеини и въглехидрати," казва специалистът по храните Alan Aragon. "Мазнините също подкрепят производството на тестостерон, правейки те сит, за да не преядеш."
 
Идеалното ястие за правене на мускули трябва да съдържа най-малко 30гр. от всяко. Топ готвачът на Америка Том Дъглас приготвил най-добрата богата на хранителни вещества салата. Тя съдържа 49гр. протеини, 32гр. въглехидрати и 35гр. мазнини - перфектно следтренировъчно ястие. Пържолата може да бъде заменена със скариди или сьомга, без да се променят резултатите. Най-хубавото е, че може да бъде приготвена за по-малко от 15 минути, сложена в някаква кутийка и изяждана където и да било.
 
Салатка
2 пълни шепи
Марулята осигурява фолиева киселина, известна също като витамин B9, която подобрява кръвообръщението. Перфектната съставка за възстановяване на мускулите.
 
Бекон
1 тънък резен, сготвен и накълцан
Наситените мазнини в бекона съдържат триглицериди, които са полезни за сърцето, както и B-витамина колин, който подобрява работата на мозъка.
 
Чери домати
Разполовени
Богати на ликопен, който предпазва мускулите от окислителния стрес.
 
Яйца
Леко сварени и разполовени
Яйчният протеин има най-голяма роля в граденето на мускулна маса. Жълтъкът също така съдържа витамин B12, който помага за изгарянето на мазнините.
 
1/4 авокадо
Нарязано
Да, авокадото е богато на мазнини, но те са от полезни и поддържат сърцето ти в добра форма за по-дълго време.
 
Дресинг
1 супена лъжица
Изберете дресинг с повече добри, полезни за сърцето мазнини, с които да овкусиш салатата.
 
Пържола
100 гр, изпечена и нарязана на тънко
Креатинът в говеждото месо предоставя енергия на мускулите ти, докато протеините, желязото и цинкът гарантират растежа им.
 
Синьо сирене
1 с.л., натрошено
Синьото сирене е пълно с пробиотици, които подсилват имунната система, поддържайки те достатъчно здрав за тренировки.
 
Шушулки грах
1 пълна шепа, задушени и нарязани
Тези "силови" шушулки съдържат фибри, които не само те насищат, но и контролират нивото на захар в кръвта, така че няма да бъдеш лесно изкушен да се разходиш до близкия магазин за сладки и бонбони.
0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес