Най-добрата салата за градене на мускулна маса

Салатеният бар тъкмо ти е вече "брат по оръжие".

 

"Ключът към граденето на маса е правилният баланс между протеини и въглехидрати," казва специалистът по храните Alan Aragon. "Мазнините също подкрепят производството на тестостерон, правейки те сит, за да не преядеш."

 

Идеалното ястие за правене на мускули трябва да съдържа най-малко 30гр. от всяко. Топ готвачът на Америка Том Дъглас приготвил най-добрата богата на хранителни вещества салата. Тя съдържа 49гр. протеини, 32гр. въглехидрати и 35гр. мазнини - перфектно следтренировъчно ястие. Пържолата може да бъде заменена със скариди или сьомга, без да се променят резултатите. Най-хубавото е, че може да бъде приготвена за по-малко от 15 минути, сложена в някаква кутийка и изяждана където и да било.

 

Марулята осигурява фолиева киселина, известна също като витамин B9, която подобрява кръвообръщението. Перфектната съставка за възстановяване на мускулите.

 

Наситените мазнини в бекона съдържат триглицериди, които са полезни за сърцето, както и B-витамина колин, който подобрява работата на мозъка.

 

Богати на ликопен, който предпазва мускулите от окислителния стрес.

 

Яйчният протеин има най-голяма роля в граденето на мускулна маса. Жълтъкът също така съдържа витамин B12, който помага за изгарянето на мазнините.

 

Да, авокадото е богато на мазнини, но те са от полезни и поддържат сърцето ти в добра форма за по-дълго време.

 

Изберете дресинг с повече добри, полезни за сърцето мазнини, с които да овкусиш салатата.

 

Креатинът в говеждото месо предоставя енергия на мускулите ти, докато протеините, желязото и цинкът гарантират растежа им.

 

Синьото сирене е пълно с пробиотици, които подсилват имунната система, поддържайки те достатъчно здрав за тренировки.

 

Тези "силови" шушулки съдържат фибри, които не само те насищат, но и контролират нивото на захар в кръвта, така че няма да бъдеш лесно изкушен да се разходиш до близкия магазин за сладки и бонбони.