15 начина да заситиш глада, без никаква захар

С правилния режим на хранене можеш да подсилиш растежа на мускулите и да си помогнеш с отслабването, докато същевременно поддържаш енергийнните си нива преди и след тренировка. Правилните малки закуски през деня нямат нищо общо с пакетираните десерти по машините и магазините за алкохол, чипсовете, бисквитите, поничките, крекерите, сладоледите или като цяло всичко, което е с лъскава опаковка и се отваря със зъби.

Ето няколко предложения как да презаредиш между основните хранения, за да поддържаш организма си зареден, без захарния шок.

Риба тон

Половин консерва риба тон съдържа близо 22 грама засищащ, полезен за мускулите протеин без никаква захар. Има различни опаковки, така че можеш да избереш най-подходящата за теб, където и да си.

Три сварени яйца

Съдържат 19 грама протеин на всеки 232 калории, отново без захар. Здравословно и засищащо решение.

Тапас

Нареди на плоча маринован артишок, печени червени чушки и маслини с малко истински пармезан или друго любимо сирене, придружени от хубаво парче шунка.

Баба гануш с пита чипс

Допада ли ти хумусът? Тогава нярно ще ти хареса и този вкусен дип от печен патладжан. Много приятно се загребва с пита чипс.

Пица мъфини

Отбягваш въглехидратите, но ти се хапва пица? Решението са тези малки пайчета. С тях можеш винаги да заситиш глада. Следната рецепта е за 4 пайчета, но винаги можеш да си ги оставиш и да ги стоплиш по-късно.

Загрей фурната на 220 градуса. Намажи 2 супени лъжици песто на 4 Английски мъфин половинки. Разпредели и 4 супени лъжици иззвара, 2 супейни лъжици накълцани маслини и 4 сочни артишока. Постави пайчетата на хартия за печене и ги вкарай във фурнато докато се разтопи сиренето.

Свински кожички

Мислиш си, че са вредни, защото тези вкуснотии са буквално запържени парченца свинска кожа. Истината е, че в 30 грама се съдържат 0 въглехидрати, около 17 грама протеин и 9 грама мазннини. Девет пъти повече протеин и по-малко мазннина, отколкото има в порция картофен чипс - който е и пълен с въглехидрати. Още един бонус - няма никаква захар!

Руло от гуакамоле, пушено пуешко и сирене

Бързаш? Имаме рецепта и за такива моменти - отново, бърза и без въглехидрати. Намажи хубаво гуакамоле по резен пушено пуешко. После завий в слайс сирене.

Пуканки

Хората забравят, че са пълнозърнести. А това означава, че съдържа прилично количество засищащи фибри. Стига да не са карамелизирани, няма нужда да се притесняваш за захарта.

Авокадо

Тези вкусни плодове имат съвсем малко естествени захари, но количеството им не е от сериозно значение. Може да се яде директно с лъжица.

Чипс от кейл

Лесно е да си го направиш вкъщи. Загрей фурната на 135 градуса. В средно коляма купа хубаво намажи листа от кейл с достатъчно зехтин, за да са покрити навсякъде. Подправи със сол на вкус. Разстели листата на един слой върху два листа хартия за печене. Опитай се да изправиш всички набръчкани листа, за максимална хрупкавост. Печи докато връхчетата на листата не станат хрупкави - около 10 минути. Използвай шпатула, за да ги обърнеш, след което запечи до ззлатисто - още около 8-10 минути.

Краставица с фурикаке

Фурикаке е японски микс от водорасли и подправки, по принцип за овкусяване на ориз. Добре се съчетава обаче и с краставица. Само се увери, че си взимаш фурикаке без захар.

Пушена сьомга с пшенични крекери

Ще се погрижиш за сърцето си с добра доза омега-3 мастни киселини, фибри и едва грам протеин.

Шамфъстък

Може би не вярваш, но шепа от тези ядки могат да те заситят. Ако си взимаш от тези с черупката (както и трябва), то единствено ще трябва да ги белиш. Така обаче контролираш храненето, защото ти отнема повече време и, съответно, ядеш по-малко. Природата си знае работата.