Зареждане

Темпо тренировка

Темпо тренировка
Публикувано на: Март 3, 2013 в 09:53 ч
Снимка: staticflickr.com
Много проучвания показват, че в позитивната част на повторенията (когато преодоляваме тежестта) трябва да се прави възможно най-бързо, за да се мобилизират максимално много мускулни влакна и да се изгради скорост, сила и размер. Също така се препоръчва, че в негативната част (когато тежестта се сваля) темпото трябва да е по-бавно.

Опитайте се да забавяте движението в ексцентричната част на всяко повторение. Фокусирайте се върху контролираната скорост на повторението, позната като темпо тренировка. Ползите са неизброимо много. Когато карате мускулите да работят под по-голямо напрежение, това създава повече микро-травми в тях, които водят и до по-голям растеж. Това също така е предизвикателство и за стабилността ви, съответно и торса. По-дългите и изморителни повторения означават и по-добра кондиционна подготовка и повече изгорени калории.

Издръжливостта при този тип трениране се подобрява, но ефектът не е същия като при правенето на повече повторения. Големите тежести могат да се използват и да натоварват мускулите ви по време на ексцентричната част, където се постигат и най-много резултати при качването на маса.

При клековете например може да направите 3-4 серии от по 6-8 повторения, като при негативната част (клякането надолу) сваляте тялото си за около 3-5 секунди. Но запомнете, че трябва експлозивно да се изправите, преодолявайки тежестта бързо.
 

 
Бавното темпо веднага ще ви покаже пропуските в техниката на изпълнение на дадено упражнения и ще ви подскаже кои са слабите ви мускули. Например, ако коленете ви започват да поддават навътре при бавното клякане, това означава че глутеусите не се държат добре.

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес