Зареждане

Подскачай като боксъор

Подскачай като боксъор
Публикувано на: Октомври 27, 2010 в 12:05 ч
Снимка:Andrew Malone

Има си причина боксъорите да скачат на въже. Това е едно от най-успешните упражнения за изграждане на издръжливост. Но в същото време  може и да бъде доста изнервящо. Това е и причината да Ви предложим програма, която да Ви помогне да повишите уменията си, независимо от нивото Ви на координираност.

Как да го направите

Скочете веднъж. Това е. След това направете две серии с по два подскока. След това – три серии по три подскока. Увеличавайте сериите, докато успеете да направите 10 серии с по 10 подскока, или ако говорим за време – 15-20 минути. Всеки път, когато сгрешите при подскока, се връщате на предишното ниво. Правете това упражнение четири пъти седмично. Ако го изпълнявате правилно, ще можете да скачате в 3-минутни рундове като боксъор след едва една-две седмици.
 

Правилата

Скачайте толкова високо, колкото да премине въжето.
 По време на подскока коленете Ви да бъдат отпуснати. Приземявайте се на възглавничките на краката Ви.
За контролирането на въжето, използвайте китките си, а не цялата ръка.
Започнете подскока, след като въжето е малко над нивото на очите.
Нека въжето да докосва леко пода.

Ако искате да се запознете в по-голяма дълбочина с техниката и да научите как да вкарата упражнението във вашите трнеировки, прочетете статията Скачане на въже.

0 споделяния
  Сподели
Мнения в Facebook

Последни новини

Оферта на деня

Горещи Новини

Видео

Най-четени статии днес