Напади - упражнение за силни крака и стабилност

Нападите са движение, което е изключително важно за здрави, силни и стабилни крака.

Незаменими са за състезатели по бойни спортове, защото учат на много добра стабилизация на един крак, което често е необходимо при изпълнението на удари с крак или при различни видове хвърляне и поваляне на противника.
 

 

Техника на изпълнение

Лостът се хваща малко по-широко от раменете и се позиционира над лопатките, върху трапеца. В изходната позиция се застава на широчината на таза, а стъпалата са успоредни и сочат напред. При нападът тежестта е изнесена на водещия крак, с минимална опора на задния. Стъпва се напред и леко встрани, торсът се привежда леко напред и петата на задния крак се отлепя от земята. Стъпалото на предния крак и тазът сочат напред. При приклякането и изправянето тежестта е върху предния крак. В най-долната точка бедрото на задния крак сочи леко назад, а не право надолу. Оттласкваме се назад отново от предния крак.
 

Често срещани грешки

• предният крак не е на цяло стъпало
• коляното влиза навътре
• тазът тръгва назад при изправянето
• прекалено къса/дълга крачка