18-минутната тренировка, която натоварва всеки мускул от тялото ви

Метаболичната резистентност е един от най-добрите начини да постигнете желаната фигура, особено ако следвате метода 50-10 (50 секунди действие, 10 секунди почивка).

Програмата, която ще видите в следното видео, прави именно това. Разполагате с шест движения, които тренират цялото тяло. Целта е да ги “въртите” - едно след друго, “работейки” 50 секунди, следвани от 10 секунди почивка.

Преминаването от едно в друго упражнение ви позволява да държите почивката си кратка, което от своя страна спомага и за максимум горенето на калории.

А използвайки резистентни упражнения, вместо класически кардио опции, голямото мускулно и кислородно изискване също ще усили вашия метаболизъм след тренировъчната сесия.

Ето и всички мускули, които тази тренировка засяга:

1. Гоблет клек - долна част, ядро и горна част на гърба

2. Лицеви опори със смяна на захвата - гърди, трицепс, рамене и ядро

3 и 4. Напади назад с прехвърляне на дъмбел - крака и бедра

5. Добро утро - гръб, задни части и задна част на бедрото

6. Ролинг гард - ядро и активно възстановяване

Изпълнявайте тренировка в измежду 3 и 5 рунда за около 18-30 минути. Програмата е подходяща за стопяване на мазнини, като тя ще остави всеки мускул от тялото ви трептящ. По добър начин, разбира се.